Η άσκηση στο νερό δεν είναι μόνο διασκεδαστική, αλλά και ευεργετική. Η προπόνηση στο Aqua είναι ιδιαίτερα ευχάριστη σε μια καυτή καλοκαιρινή μέρα, όταν δεν θέλετε καν να σκεφτείτε άλλους τύπους γυμναστικής που σας κάνουν να ιδρώνετε και να πιέζετε.
Οι προπονήσεις στο νερό - ένας τύπος γυμναστικής που ονομάζεται αερόμπικ νερού - εμφανίζονται ακόμη και για όσους έχουν προβλήματα υγείας, υπερβολικό βάρος ή μια αναισθητική μορφή που δεν τους επιτρέπει να ασκηθούν στο γυμναστήριο. Με σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως προηγούμενη καρδιακή προσβολή, κακοήθη όγκο, θρομβοφλεβίτιδα, δεν αξίζει να κάνετε αερόμπικ στο νερό. Αλλά όλοι οι άλλοι, σε συνεννόηση με έναν γιατρό, μπορούν να επιλέξουν έναν εκπαιδευτή και μια πισίνα για να εξασκήσουν αυτό το χρήσιμο άθλημα.
Το αερόμπικ νερού συνιστάται για κιρσούς, ασθένειες των αρθρώσεων, προβλήματα με τη στάση του σώματος, για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να χάσετε βάρος.
Δράση αερόμπικ στο νερό
Το νερό αντιστέκεται περισσότερο από τον αέρα. Ως εκ τούτου, παρά την ευκολία της άσκησης στο νερό, οι μύες λαμβάνουν ένα σοβαρό φορτίο με λιγότερο έντονες κινήσεις από ό, τι στο γυμναστήριο.
Και η επίδραση της βαρύτητας στο νερό είναι ασθενέστερη από ό, τι στον αέρα. Αυτό ανακουφίζει τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη από περιττό άγχος, μειώνει τον κίνδυνο διάστρεμμα, κατάγματα και άλλους τραυματισμούς.
Η θερμοκρασία του νερού της πισίνας, καθώς είναι χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματος, σας επιτρέπει να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Το νερό έχει εξαιρετική επίδραση όχι μόνο στις αρθρώσεις, τα αιμοφόρα αγγεία και τους μύες, αλλά και στο δέρμα. Χάρη στο αποτέλεσμα υδρομασάζ, το δέρμα γίνεται ελαστικό και σφριγηλό. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη γήρανση του δέρματος.
Εάν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε, μπορείτε να εξασκηθείτε στο αερόμπικ νερού σε μια ειδική ζώνη.
Εκπαιδεύσεις με μουσική. Ο εκπαιδευτής δείχνει τις κινήσεις που πρέπει να επαναλαμβάνονται. Τα μαθήματα διαρκούν 45 λεπτά. Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα, συνιστάται να το κάνετε τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Για την ενίσχυση και τη διατήρηση της υγείας, αρκούν τρεις συνεδρίες την ημέρα.
Ποικιλίες αερόμπικ στο νερό
Υπάρχουν διάφοροι τύποι αερόμπικ νερού.
Το Aqua Jogging είναι ένα τρεχούμενο νερό, που βρίσκεται σε μια μεγάλη πισίνα. Έχει εξαιρετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
Aqua Gym - προπόνηση αντοχής, στην οποία χρησιμοποιείται ειδικός εξοπλισμός: πλωτοί αλτήρες, μπάλες, εύκαμπτα ραβδιά (χυλοπίτες). Αυτός ο εξοπλισμός έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει την αντίσταση.
Το Aqua Relaxation είναι ένα ειδικό σετ ασκήσεων για τέντωμα και χαλάρωση των μυών. Συνιστάται για οστεοχόνδρωση και προβλήματα στην πλάτη.
Το Aqua Cycle είναι πολύ αποτελεσματικό για το αδυνάτισμα και την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Αυτές είναι ασκήσεις που προσομοιώνουν την ποδηλασία.
Το Aqua Box είναι ένα σύμπλεγμα για όλες τις μυϊκές ομάδες, ειδικά για την ανάπτυξη της ζώνης ώμου, με στοιχεία πυγμαχίας και καράτε.
Υπάρχει επίσης ένα ειδικό συγκρότημα αερόμπικ στο νερό για έγκυες γυναίκες.
