Αυτή η ισχυρή τεχνική για την καύση λίπους και την ενίσχυση των κοιλιακών σας είναι γνωστή ως Six. Αυτό συμβαίνει επειδή έχει σχεδιαστεί για 6 εβδομάδες και περιλαμβάνει 6 ασκήσεις σε ένα σετ. Δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό για να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα, λίγο από το χρόνο σας στο σπίτι. Εάν φτάσετε στο τέλος, βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα λειτουργεί!
Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται το ένα μετά το άλλο χωρίς διακοπή.
Το κύριο χαρακτηριστικό είναι η καθυστέρηση της θέσης για 2-3 δευτερόλεπτα τη στιγμή που οι μύες είναι πιο τεταμένοι.
Έτσι, θα πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις.
Ασκηση 1.
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
Σηκώστε το άνω σώμα, σηκώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα. Ταυτόχρονα, λυγίζουμε το δεξί πόδι στο γόνατο υπό γωνία 90 μοιρών. Οι παλάμες αγγίζουν τα γόνατα.
Κρατάμε τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα.
Αρχική θέση.
Περνάμε στο αριστερό πόδι.
Άσκηση αριθμός 2.
Παρόμοια με την άσκηση 1, αλλά σηκώστε και λυγίστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
Άσκηση αριθμός 3.
Παρόμοια με την άσκηση # 1, αλλά τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι.
Άσκηση αριθμός 4.
Παρόμοια με την άσκηση # 2, αλλά τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι.
Άσκηση αριθμός 5.
Παρόμοια με την άσκηση 3, αλλά δεν υπάρχει καθυστέρηση μεταξύ ανύψωσης του αριστερού και του δεξιού ποδιού για 2-3 δευτερόλεπτα.
Άσκηση αριθμός 6.
Ξαπλωμένος ανάσκελα.
Εκπνεύστε και σηκώστε το στήθος και τα χέρια προς τα ταυτόχρονα ανυψωμένα πόδια. Καθυστέρηση για 2-3 δευτερόλεπτα.
Αρχική θέση.
Σχέδιο προπόνησης:
: 1 σύνολο 6 επαναλήψεων κάθε άσκησης.
: 2 σετ των 6 επαναλήψεων
: 3 σετ των 6 επαναλήψεων
: 3 σετ των 8 επαναλήψεων
: 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
: 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
: 3 σετ των 14 επαναλήψεων.
: 3 σετ των 16 επαναλήψεων.
: 3 σετ των 18 επαναλήψεων.
: 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
: 3 σετ των 22 επαναλήψεων.
: 3 σετ των 24 επαναλήψεων.
