Η κύρια έκρηξη στην αεροβική ήρθε στα τέλη της δεκαετίας του 1980. Τότε, τα κορίτσια με λεπτές φόρμες σε χρωματιστές κολάν κάλεσαν οθόνες να χάσουν βάρος με τη βοήθεια απλών δυναμικών ασκήσεων. Η Αμερικανίδα Jane Fonda θεωρείται ο πρόγονος της αερόμπικ. Ήταν αυτή που δημιούργησε και συνέβαλε στη διάδοση της αερόμπικ σε όλο τον κόσμο.
Τύποι αερόμπικ και σωστή διατροφή
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μέσω αερόμπικ, θυμηθείτε ότι θα πετύχετε μόνο εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι ξοδεύετε. Επομένως, προσπαθήστε πρώτα να φάτε μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων και μετά να ξεκινήσετε την άσκηση. Για μια ώρα έντονης αερόμπικ, μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 400-450 kcal.
Σήμερα υπάρχουν περίπου 30 είδη αερόμπικ. Επιλέξτε με βάση την προτίμησή σας. Zumba, αερόμπικ χορού, αερόμπικ βημάτων, αερόμπικ ισχύος, αερόμπικ τζαζ, αεροβική σπορ - όλες αυτές οι δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα βάρος και να βρείτε το επιθυμητό σχήμα. Εάν θέλετε απλώς να χάσετε βάρος, εγγραφείτε για κλασική αερόμπικ. Τα αερόμπικ Zumba και χορού θα βοηθήσουν όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά θα αναπτύξουν επίσης μια αίσθηση ρυθμού και καλής πλαστικότητας. Τα αερόμπικ βημάτων και η δύναμη αερόμπικ είναι καλά για τη βελτίωση του ορισμού του σώματος και του στεγνώματος των μυών.
Να το κάνει στο σπίτι
Αν θέλετε να χάσετε βάρος μέσω αερόμπικ, δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε γυμναστήριο. Μπορείτε να εξασκηθείτε με ασφάλεια μόνοι σας στο σπίτι. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για νεαρές μητέρες που χάνουν βάρος και απασχολημένες επιχειρηματίες. Πράγματι, για τους περισσότερους τύπους αερόμπικ, δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό, όπως αλτήρες ή εξοπλισμό άσκησης. Επιπλέον, μπορείτε να εξασκηθείτε ανά πάσα στιγμή κατάλληλη για εσάς. Μπορείτε να διαβάσετε πολλά βιβλία για αερόμπικ, αλλά τα σεμινάρια βίντεο είναι καλύτερα.
Τα μαθήματα αεροβικής δύναμης σύμφωνα με τα αρχεία του Jillian Michaels θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Προσπαθήστε να προπονηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα σύμφωνα με τα προγράμματά της «Απώλεια βάρους σε 30 ημέρες» ή «Ενισχύστε τον μεταβολισμό σας» και μετά από ένα μήνα τακτικής προπόνησης θα δείτε απτά αισθητά αποτελέσματα.
Παρακολουθήστε εκπαιδευτικό βίντεο αερόμπικ με τον προπονητή παγκόσμιας κλάσης Claudio Melamed. Οι εμπρηστικές, αισιόδοξες και ενεργοποιητικές του δραστηριότητες όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά θα είναι επίσης ένα υπέροχο ξεκίνημα της ημέρας.
Η ένταση του φορτίου και η διάρκεια απασχόλησης
Εάν ξεκινάτε με αερόμπικ, ξεκινήστε να ασκείτε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Καθώς συνηθίζετε να ασκείτε τακτικά, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των δραστηριοτήτων και να τις κάνετε καθημερινά. Αλλά ξέρετε, εάν κάνετε αερόμπικ κάθε μέρα, όπως οποιαδήποτε άλλη έντονη σωματική δραστηριότητα, θα χάσετε γρήγορα το βάρος, φυσικά, αλλά οι μύες σας δεν θα έχουν χρόνο να ανακάμψουν πλήρως. Θα χάσετε όχι μόνο τον λιπώδη ιστό, αλλά και τη μυϊκή μάζα. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης δύναμης, οι μυϊκές μας ίνες σχίζονται και το σώμα χρειάζεται 48 ώρες για να κατασκευάσει νέες. Ο βέλτιστος χρόνος για ένα μάθημα είναι μία ώρα, το μέγιστο ενάμισι.
Η τακτική αερόβια άσκηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και θα σας κάνει πιο δυνατούς, θα ενισχύσετε την καρδιά και το κυκλοφορικό σας σύστημα και θα βελτιώσετε την οξυγόνωση των ιστών. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια και καλύτερο ύπνο.
