Η ανάπτυξη της ικανότητας άλματος εξαρτάται άμεσα από τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Όσο περισσότερο το σώμα σας είναι υπό την επίδραση της άσκησης και της προπόνησης, τόσο πιο απτά θα είναι τα αποτελέσματα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην άρθρωση του αστραγάλου, καθώς η κύρια δύναμη κατά τη διάρκεια του άλματος πέφτει σε αυτό το μέρος του σώματος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για καλύτερα αποτελέσματα, θυμηθείτε να κάνετε μασάζ στο κάτω μέρος του ποδιού σας πριν από κάθε άλμα. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε την άρθρωση του αστραγάλου για 3-5 λεπτά, πρώτα με το ένα πόδι και μετά με το άλλο, εκτελώντας εναλλάξ περιστροφικές κινήσεις. Κατά την άσκηση, αφήστε τα πόδια σας να ξεπεράσουν την αντίσταση, όπως να κρεμάσετε ένα μικρό βάρος στο πόδι σας. Στη συνέχεια, βρείτε ένα μικρό, στρογγυλεμένο αντικείμενο που λειτουργεί με τα πόδια σας. Προσπαθήστε να βρείτε άμμο και κάντε μερικά άλματα σε αυτήν.
Βήμα 2
Κάνετε μερικά χιλιόμετρα κάθε πρωί, ακολουθούμενο από ασκήσεις γυμναστικής. Τραβήξτε προς τα πάνω, τεντώστε τα πόδια σας, δοκιμάστε το σώμα σας για ευελιξία. Στη συνέχεια, πηδήξτε χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας, με τα χέρια σας προς τα πάνω. Κάντε αυτήν την άσκηση για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, εκτελέστε άλματα στα οποία η προσγείωση πέφτει στο ένα πόδι και μετά στο άλλο.
Βήμα 3
Άλμα, κάνοντας περιστροφές 180 μοιρών στο άλμα, χωρίς να ξεχνάμε τα υψωμένα χέρια. Στη συνέχεια, ζευγαρώστε με έναν φίλο σας στην ακόλουθη διασκεδαστική άσκηση. Σταθείτε με την πλάτη σας ο ένας στον άλλο, συνδέστε τους αγκώνες σας με τα χέρια σας και αρχίστε να πηδείτε συγχρονισμένα κατά την προσγείωση, οκλαδόν. Έτσι θα αισθανθείτε ο ένας τον άλλον καλύτερα, θα αναπτύξετε τους μυς του κάτω ποδιού και της πλάτης και θα διασκεδάσετε κάνοντας την άσκηση.
Βήμα 4
Παίξτε μπάσκετ πιο συχνά, επιπλέον, όσο υψηλότερο είναι το καλάθι για να πετάξει η μπάλα, τόσο το καλύτερο. Το σχοινάκι είναι επίσης ευπρόσδεκτο. Στη συνέχεια, σχεδιάστε μια γραμμή στην άμμο για την οποία θα πρέπει να πηδήσετε και να κάνετε ένα μέτρο πίσω. Πήδημα κάθε φορά, αυξάνοντας ελαφρώς την απόσταση.
Βήμα 5
Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για την ανάπτυξη της ικανότητας άλματος. Συμβουλευτείτε εκπαιδευτές και άλλους ειδικούς στον τομέα.
