Η συντριπτική πλειονότητα των σύγχρονων ανθρώπων δεν μπορεί να αναπνεύσει αποτελεσματικά. Για όσους ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό, η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης καθιερώνεται από μόνη της και όλοι οι άλλοι πρέπει να το αποκτήσουν μόνοι τους για αυτό. Σε τι χρησιμεύει και πώς μπορεί να γίνει;
Ανεξάρτητα από το πόσο παράξενο και γελοίο μπορεί να ακούγεται, η συντριπτική πλειονότητα των ανθρώπων χρησιμοποιεί την αναπνευστική τους συσκευή με σχεδόν το ένα τέταρτο της πραγματικής αποτελεσματικότητάς της. Είναι ενδιαφέρον ότι τα μικρά παιδιά αναπνέουν σωστά. από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η συνήθεια της αναπνοής λανθασμένα και αναποτελεσματικά δεν είναι συγγενής, αλλά αποκτάται. Τις περισσότερες φορές αυτό προκαλείται από φυσική αδράνεια ή ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα.
Όταν ένα άτομο κινείται λίγο, τα περισσότερα από τα όργανα του δεν χρειάζονται ενεργή ροή αίματος εμπλουτισμένου με οξυγόνο. γι 'αυτό συνηθίζει να αναπνέει ρηχά. Η αναποτελεσματική χρήση ολόκληρου του όγκου των πνευμόνων προκαλεί επιδείνωση της λειτουργίας τους και την εμφάνιση διαφόρων χρόνιων παθήσεων.
Σωστή και λανθασμένη αναπνοή
Οι περισσότερες γυναίκες αναπνέουν μόνο με το στήθος τους. Αυτό οφείλεται εν μέρει στη λατρεία ενός λεπτού σώματος - επιδιώκοντας μια τέλεια επίπεδη κοιλιά, το πιο δίκαιο σεξ αποφεύγει οτιδήποτε μπορεί να δώσει στην κοιλιά τους τουλάχιστον κάποιο όγκο. Τα παιδιά και οι άντρες αναπνέουν κυρίως από την κοιλιά, αλλά η αναπνοή τους είναι επίσης ρηχή. Η αναπνοή μέσω του στήθους υπερφορτώνει τον λάρυγγα και τα φωνητικά κορδόνια και η αναπνοή μέσω του στομάχου βλάπτει το πεπτικό σύστημα.
Πώς να αναπνεύσετε σωστά; Η σωστή αναπνοή αναμιγνύεται, δηλαδή, τόσο το στήθος όσο και η κοιλιά εμπλέκονται στη διαδικασία. Ο σύγχρονος άνθρωπος έχει εξοικειωθεί με τον φυσικό αναπνευστικό μηχανισμό που καθορίζεται από την ίδια τη φύση που αναγκάζεται να το μάθει συνειδητά εκ νέου.
Μαθαίνοντας να αναπνέετε σωστά: πώς να το κάνετε
Πρώτα πρέπει να ελέγξετε τη σωστή εισπνοή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε κυρίως το διάφραγμα, χαλαρώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους μυς της ζώνης των ώμων. Σε αυτήν την περίπτωση, η διάρκεια της έμπνευσης θα πρέπει να είναι περίπου η μισή από εκείνη της λήξης.
Για να εξασκηθείτε σωστά στην αναπνοή, εκπνεύστε, αδειάζοντας πλήρως τους πνεύμονες από τυχόν εναπομένοντα αέρα. Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να εισπνεύσετε, εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας - διαρκεί περίπου 8 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, γεμίστε τους πνεύμονές σας με αέρα, ξεκινώντας από το κάτω μέρος - πρώτα, το στομάχι είναι ελαφρώς διογκωμένο, μετά το διάφραγμα και τέλος το άνω στήθος.
Εκπνεύστε, η οποία διαρκεί δύο φορές περισσότερο από την εισπνοή, με την αντίστροφη σειρά - στήθος, διάφραγμα, κοιλιά. Μετά την εκπνοή, πάρτε μια μικρή παύση και μόνο μετά πάρτε μια άλλη ανάσα. Αυτή η παύση αποφεύγει τον υπεραερισμό και τη ζάλη από έντονη οξυγόνωση του σώματος.
Κάνετε αυτήν την προπόνηση κάθε μέρα με άδειο στομάχι ή λίγες ώρες μετά το φαγητό και σύντομα θα έχετε πλήρη αναπνοή.
