Ο καθένας θέλει να έχει μια καλή αθλητική μορφή και καλή υγεία. Όμως, δεν έχουν όλοι την υπομονή να ιδρώσουν στο γυμναστήριο ή να κάνουν καθημερινό τρέξιμο. Και αποδεικνύεται ότι δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη φόρμα σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή. Έχοντας μάθει πώς να αναπνέετε σωστά ενώ ασκείστε bodyflex, όχι μόνο μπορείτε να κάψετε υπερβολικό λίπος, αλλά και να σφίξετε τους μυς και να επιταχύνετε το μεταβολισμό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα - γιόγκα, αερόμπικ, διαμόρφωση - η πρώτη μισή ώρα των μαθημάτων είναι απλώς μια προθέρμανση. Το Bodyflex κάνει το σώμα να κάψει λίπος από τα πρώτα λεπτά, καθώς το συγκρότημα περιλαμβάνει βαθιά αναπνοή πέντε σταδίων, που ονομάζεται αερόβια αναπνοή.
Βήμα 2
Υπάρχει μια άποψη ότι οι άνδρες αναπνέουν με την κοιλιά τους και οι γυναίκες - με το στήθος τους. Αυτή είναι μια λανθασμένη αντίληψη που οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές. Άτομα και των δύο φύλων πρέπει να αναπνέουν μέσω του διαφράγματος.
Βήμα 3
Η αναπνοή του Bodyflex είναι πολύ βαθιά. Επομένως, στην αρχή μπορεί να αισθανθείτε ζάλη και να κάνετε θόρυβο στα αυτιά σας. Για να μην συμβεί αυτό, ξεκινήστε με σύντομες συνεδρίες.
Βήμα 4
Πρώτον, πρέπει να πάρετε μια άνετη θέση. Είναι καλύτερο να κυριαρχήσετε την αναπνευστική τεχνική ενώ στέκεστε, κάμπτοντας ελαφρώς τα γόνατά σας και στηρίζοντας τις παλάμες σας πάνω τους. Με αυτόν τον τρόπο θα νιώσετε τους πνεύμονες και το διάφραγμα.
Βήμα 5
Γείρετε ελαφρώς το κεφάλι σας και εκπνεύστε αργά όλο τον αέρα από το στόμα σας, κάμπτοντας τα χείλη σας σε σωλήνα. Σε αυτήν την περίπτωση, η κοιλιά πρέπει να "κολλήσει" στην πλάτη. Αφιερώστε χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει οξυγόνο στους πνεύμονές σας.
Βήμα 6
Τώρα τραβήξτε αέρα γρήγορα και απότομα με τη μύτη σας, ενώ τα χείλη σας είναι συμπιεσμένα. Προσπαθήστε να εισπνέετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά ενώ στρογγυλοποιείτε την κοιλιά σας. Φανταστείτε ότι αυτή είναι η τελευταία ανάσα της ζωής σας.
Βήμα 7
Στη συνέχεια εκπνεύστε ξανά, αλλά όχι ομαλά, όπως στην αρχή, αλλά απότομα, ανοίγοντας το στόμα σας ευρέως. Αυτό θα πρέπει να παράγει έναν ήχο που μοιάζει με τον θόρυβο μιας ηλεκτρικής σκούπας. Δεν χρειάζεται να μιμηθείτε συγκεκριμένα ένα βρυχηθμό, απλά να εκπνεύσετε με καλή πίστη, σπρώχνοντας τον αέρα από το διάφραγμα με τους κοιλιακούς μυς σας.
Βήμα 8
Μετά από μια τόσο έντονη εκπνοή, το στομάχι κολλάει στη σπονδυλική στήλη και μοιάζει με τον κοίλο πυθμένα ενός μπολ. Κρατήστε το στομάχι κάτω από τα πλευρά για 8-10 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πραγματοποιείται οποιαδήποτε στατική άσκηση τεντώματος.
Βήμα 9
Στο επόμενο βήμα, χαλαρώνετε τους κοιλιακούς μυς σας και εισπνέετε ακούσια από τη μύτη σας. Ταυτόχρονα, θα εκπέμψετε κάτι παρόμοιο με ένα λυγμό. Δεν χρειάζεται να τραβήξετε ειδικά αέρα και να προσομοιώσετε τον ήχο.
Βήμα 10
Προσπαθήστε να αναπνεύσετε έτσι ώστε κατά την εισπνοή τα πλευρά να αποκλίνουν προς τα πλάγια και κατά την εκπνοή να συγκλίνουν ξανά. Βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας δεν σηκώνεται.
Βήμα 11
Για να αποκτήσετε γρήγορα την αναπνοή του bodyflex, φανταστείτε ένα μπαλόνι υπό πίεση. Πιέστε και φουσκώστε τους πνεύμονές σας με τον ίδιο τρόπο.
Βήμα 12
Μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε body flex τουλάχιστον στην ηλικία των 50. Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για άτομα με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Παρόλα αυτά, υπάρχουν αντενδείξεις με τις οποίες πρέπει να εξοικειωθείτε πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.
