Χωρίς τακτική λογική σωματική δραστηριότητα, το σώμα εξασθενεί, γίνεται αβοήθητο και γερνά γρηγορότερα. Όμως, όπως κάθε άλλη επιχείρηση, η φυσική αγωγή πρέπει να υπακούει σε ορισμένους κανόνες, μέχρι την αναπνοή.
Η αναπνοή είναι ζωτικό μέρος της ανθρώπινης ζωής. Χωρίς αυτό, οι άνθρωποι απλά δεν μπορούν να υπάρχουν. Με ανεπαρκή κορεσμό οξυγόνου των ιστών, το σώμα εξασθενεί, γίνεται λιγότερο ανθεκτικό και δεν μπορεί να εκτελέσει τις εργασίες που έχουν ανατεθεί αποτελεσματικά. Και είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρηθεί η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια αυξημένης σωματικής άσκησης κατά τη διάρκεια ασκήσεων δύναμης.
Τι λένε οι επιστήμονες
Η έρευνα των επιστημόνων δείχνει ότι κάθε μυϊκή προσπάθεια συνοδεύεται από ενεργή παροχή οξυγόνου στα κύτταρα. Η καρδιά χτυπά γρηγορότερα, το αίμα τρέχει πιο ενεργά μέσω των φλεβών, το σώμα δέχεται περισσότερο ζωντανό αέρα από το συνηθισμένο. Αλλά υπάρχουν επίσης σχόλια εδώ. Ακριβώς όπως η άσκηση διεγείρει τη βαθιά αναπνοή, το ίδιο επηρεάζει και την αποτελεσματική άσκηση.
Και, σύμφωνα με τα τελευταία δεδομένα, ο βέλτιστος ρυθμός αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι: εισπνοή, όταν το σώμα κάνει τη λιγότερη προσπάθεια και εκπνοή - με το υψηλότερο. Με απλά λόγια, εάν κάνετε πάγκο πάγκου, τότε όταν το σηκώνετε, θα πρέπει να εκπνέετε και όταν το χαμηλώνετε, πρέπει να εισπνέετε.
Επίσης, σύμφωνα με την έρευνα των φυσιολόγων, κατά την εκπνοή, εμφανίζεται η βέλτιστη ομαδοποίηση διαφόρων μυών. Η πίεση πιέζεται, το σώμα γίνεται πιο σταθερό, οι θωρακικοί μύες ομαδοποιούνται όσο το δυνατόν περισσότερο, με αποτέλεσμα ένα είδος κορσέ υψηλής αντοχής.
Κατά την εισπνοή, αντίθετα, το στήθος τεντώνεται, χαλαρώνει. Οι κοιλιακοί μύες επίσης χαλαρώνουν. Αυτή η κατάσταση του σώματος δεν είναι ομαδοποιημένη, η οποία σε καμία περίπτωση δεν είναι κατάλληλη για καλή σωματική άσκηση. Μπορείτε να κάνετε το δικό σας πείραμα και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε με ένα χαλαρό και τεταμένο στομάχι. Όλοι θα παρατηρήσουν πόσο πιο εύκολο ή πιο δύσκολο είναι να το κάνουμε αυτό σε μια συγκεκριμένη θέση.
Κρατώντας την αναπνοή σας - πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Υπάρχουν αθλητές που πιστεύουν ότι πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ προσπαθείτε. Ο συλλογισμός εδώ είναι απλός. Δεν χρειάζεται να ξοδεύουμε ενέργεια για την εκπνοή, να αποσπάται η διατήρηση του ρυθμού της αναπνοής και η προσπάθεια γίνεται ευκολότερη. Αυτό ισχύει πράγματι.
Ωστόσο, για το ίδιο το σώμα, αυτό είναι ένα μεγάλο άγχος. Η πίεση αυξάνεται έντονα, η οποία επηρεάζει αρνητικά την καρδιά, τα μάτια, τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου. Εάν δεν είστε στην καλύτερη κατάσταση, αυτή η παραμέληση της αναπνοής μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία σας. Εδώ είναι δυνατές διάφορες εκδηλώσεις, από ξαφνική αδυναμία, σκουρόχρωμο στα μάτια, έως απώλεια συνείδησης και εγκεφαλικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι επαγγελματίες αθλητές συνιστούν ιδιαίτερα να συνεχίσετε να αναπτύσσετε και να ενοποιείτε τον σωστό ρυθμό αναπνοής.
