Τα ανεπτυγμένα δελτοειδή και οι ισχυροί ώμοι τείνουν να μεταμορφώνουν το σχήμα ενός άνδρα προς το καλύτερο. Με ένα σώμα σαν αυτό, δεν είναι κρίμα να φοράτε ένα αμάνικο μπλουζάκι. Μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα μόνο με προσεκτική εργασία στον εαυτό σας και στο σώμα σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μπορείτε να αντλήσετε τους δελτοειδείς μύες, να κάνετε τους ώμους σας δυνατούς και εμφανείς στο σπίτι. Η διάρκεια των προπονήσεών σας πρέπει να είναι περίπου 30 λεπτά. Αυτή τη φορά είναι αρκετή για να αντλήσετε όλα τα κεφάλια του δέλτα. Η περαιτέρω προπόνηση χάνει το νόημά της, καθώς ο μυς κουράζεται και χάνει την παραγωγικότητά του. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα μαθήματα είναι ολοκληρωμένα.
Βήμα 2
Θα χρειαστείτε αλτήρες για να αιωρήσετε τον δελτοειδή μυ. Δεν είναι πολύ ακριβά και δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο σπίτι. Η πρώτη άσκηση που πρέπει να κυριαρχήσετε είναι το καθιστικό. Απευθύνεται στις δέσμες του πρόσθιου και πλευρικού μυός, τρικέφαλος μύς. Είναι απαραίτητο να καθίσετε άνετα σε έναν πάγκο ή καρέκλα, να παίρνετε αλτήρες, να τοποθετείτε τα χέρια σας στο επίπεδο του αυτιού και, στη συνέχεια, να σηκώνετε τους αλτήρες κάθετα προς τα πάνω. Μπορείτε εναλλακτικά να αλλάξετε τη λαβή: άμεση, αντίστροφη, ουδέτερη. Ανάλογα με αυτό, ένα ή άλλο μέρος του μυός θα επηρεαστεί. Μπορείτε να σηκώσετε τους αλτήρες ένα προς ένα, πρώτα το δεξί και μετά το αριστερό.
Βήμα 3
Μια άλλη άσκηση πραγματοποιήθηκε ενώ κάθεστε. Οι αλτήρες πρέπει να κρατούνται σε ουδέτερη λαβή, ο βραχίονας να εκτείνεται μπροστά σας χωρίς να λυγίζει τον αγκώνα. Πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε τις ίδιες ενέργειες με το άλλο χέρι.
Βήμα 4
Στο bodybuilding, η όρθια πρέσα χρησιμοποιείται για την ταλάντευση του εμπρός και του μεσαίου δέλτα. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό, οι ώμοι θα γίνουν πιο ογκώδεις και θα πάρουν ένα εκφραστικό σχήμα. Τα πόδια πρέπει να είναι τοποθετημένα σε απόσταση πλάτους ώμου, αφαιρέστε την μπάρα με μεγάλη λαβή από πάνω. Στη συνέχεια, η ράβδος πρέπει να ανυψωθεί στο στήθος. Θα πρέπει να συμπιέζεται ομαλά και ομοιόμορφα πάνω από το κεφάλι και στη συνέχεια να χαμηλώνει στο επίπεδο του στήθους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας μετακινώντας τον κορμό και τα πόδια σας. Η πρέσα barbell μπορεί να πραγματοποιηθεί από καθιστή θέση. Είναι απαραίτητο να καθίσετε άνετα στον πάγκο, να πάρετε το μπάρμπεκιου με μεγάλη λαβή και να το φέρετε πίσω από το κεφάλι σας. Η συμπίεση πάνω από το κεφάλι σας πρέπει να είναι ομοιόμορφη και ομαλή και μετά να επιστρέψετε στην αρχική της θέση.
Βήμα 5
Όχι μόνο η εντατική προπόνηση θα σας βοηθήσει να μεταμορφώσετε το σώμα σας, αλλά και τη σωστή αθλητική διατροφή, με την οποία το σώμα λαμβάνει υλικό για το μυϊκό σχηματισμό. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε πιο περίπλοκους υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Μπορεί να είναι ρύζι, κουάκερ φαγόπυρου. Είναι εξίσου σημαντικό να τρώτε πρωτεϊνικές τροφές: κρέας, ψάρι, αυγά. Όλες οι προσπάθειες δεν θα είναι μάταιες και σίγουρα θα φέρουν αποτελέσματα.
