Η οικεία γυμναστική είναι μια από τις μεθόδους ενίσχυσης των οικείων μυών. Αυτό είναι απαραίτητο για τη βελτίωση της ποιότητας του σεξ, την πρόληψη και την αποκατάσταση της υγείας.
Βήμα 1
Έτσι, πρώτα πρέπει να βρείτε τον ίδιο τον μυ που πρέπει να εκπαιδευτεί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να διακόψετε την ούρηση, θα νιώσετε την ένταση ορισμένων μυών - αυτός είναι ο επιθυμητός μυώδης-σπογγώδης μυς. Είναι αυτή που πρέπει να εκπαιδευτεί.
Βήμα 2
Λυγίστε τα γόνατά σας, με το ένα χέρι να στηρίζεται στο πάτωμα, με το άλλο, πάρτε έναν μικρό καθρέφτη. Συμπληρώστε τον βολβοειδή μυ σαν να διακόπτετε την ούρηση και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές. Παρατηρήστε στον καθρέφτη όπου η κλειτορίδα κινείται χωρίς αλλαγή θέσης. Κάντε την άσκηση για 5 λεπτά την ημέρα μέχρι να δείτε την κίνηση της κλειτορίδας.
Βήμα 3
Μπείτε σε μια άνετη θέση. Τοποθετήστε το ένα δάχτυλο πάνω από την κουκούλα της κλειτορίδας και τοποθετήστε το δάχτυλό σας στο σφιγκτήρα με το άλλο. Προσπαθήστε πρώτα να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους βολβοειδείς σπογγώδεις μύες ξεχωριστά και στη συνέχεια να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μύες του πρωκτού ξεχωριστά. Παρατηρήστε τις αισθήσεις. Κάντε την άσκηση για 5 λεπτά την ημέρα.
Βήμα 4
Αναπνοή στο στομάχι. Αρχική θέση - κάθεται σε μια καρέκλα. Πόδια στο πάτωμα, πίσω ευθεία, δεν χρειάζεται να κλίνει στο πίσω μέρος της καρέκλας. Η μία παλάμη στο στήθος, η άλλη στην κάτω κοιλιακή χώρα. Αρχίζετε να αναπνέετε στην κοιλιά σας. Αναπνεύστε και προσέξτε να μην σηκώσετε την παλάμη σας στο στήθος σας. Σημαντικό: η εκπνοή με το στομάχι πρέπει να συνοδεύεται από την απόσυρση του πυθμένα του και όλων των μυών, σαν να αγωνίζονται για τον ομφαλό. Αυτή η αναπνοή πρέπει να φτάνει έως και 20-30 λεπτά την ημέρα με την πάροδο του χρόνου.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές θα ενισχύσετε τους οικείους μυς σας και αυτό θα βοηθήσει από επώδυνες αισθήσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, θα ενισχύσει τους πυελικούς μύες, οι οποίοι είναι καλοί κατά τον τοκετό, θα βελτιώσει την ποιότητα του σεξ (ο σύζυγος / ο φίλος / ο εραστής / ερωμένη θα εκτιμήσει σίγουρα το νέο σας χόμπι) και το πιο σημαντικό - θα σας βοηθήσει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας ως σύνολο, κάτι που θα επηρεάσει την ευημερία και την αυτοεκτίμησή σας. Θυμηθείτε: το σώμα σας είναι το περιουσιακό σας στοιχείο.
