Οι πνεύμονες είναι ζωτικό όργανο για τον άνθρωπο. Όμως, ο ρυθμός της ζωής που ζουν σήμερα πολλοί άνθρωποι συμβάλλει στη δημιουργία αγχωτικών καταστάσεων, ενώ η αναπνοή γίνεται ρηχή, εμφανίζεται δύσπνοια και πόνοι στο στήθος. Η έκφραση «να αναπνέει βαθιά» σχετίζεται όλο και λιγότερο με τον σύγχρονο άνθρωπο. Οι καθημερινές ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν στην επαναφορά των πνευμόνων στον προηγούμενο όγκο τους και θα μάθουν να σχετίζονται πιο ήρεμα με τα προβλήματα που προκύπτουν.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καθίστε στα τουρκικά, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, ισιώστε την πλάτη σας. Κλείστε τα μάτια σας και παρακολουθήστε τη δική σας αναπνοή. Απομακρύνετε όλες τις ξένες σκέψεις από εσάς και επικεντρωθείτε μόνο στην εισπνοή - εκπνοή. Σταδιακά, θα παρατηρήσετε ότι έχετε γίνει ήρεμοι και έτοιμοι για αναπνευστικές ασκήσεις.
Βήμα 2
Μετακινήστε την προσοχή σας στην κοιλιά σας. Καθώς εισπνέετε, φουσκώνετε όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ εκπνέετε, τραβήξτε το. Αυτή η αναπνοή ονομάζεται διαφραγματική αναπνοή και εμπλέκεται μόνο το κάτω μέρος των πνευμόνων. Τώρα μεταβείτε στην αναπνοή στο στήθος - το στήθος σας θα επεκταθεί στις πλευρές, το στομάχι και οι ώμοι σας πρέπει να παραμείνουν ακίνητοι. Ο τρίτος τύπος αναπνοής είναι κλειστός. Κάντε το αφού αισθανθείτε ότι έχετε καταφέρει να αναπνεύσει καλά τη μέση (στήθος). Αναρροφάτε αέρα στους πνεύμονές σας, ενώ λειτουργούν μόνο οι άνω πνεύμονες. Μετά από 3-4 λεπτά, μεταβείτε σε πλήρη αναπνοή: κατά την εισπνοή, γεμίστε πρώτα το διάφραγμα, μετά το στήθος και τέλος το λαιμό. Η εκπνοή συμβαίνει με την ίδια σειρά: ο αέρας φεύγει από την κοιλιά, το στήθος και, τέλος, από τους λαιμούς.
Βήμα 3
Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού σας, πιέζοντας ελαφρά το φτερό της μύτης. Κλείστε τα μάτια σας, αναπνέετε μόνο από το αριστερό ρουθούνι για 2 έως 3 λεπτά. Στη συνέχεια, κλείστε το αριστερό ρουθούνι και αναπνέετε μόνο από τα δεξιά. Ολοκληρώστε την άσκηση αναπνέοντας και από τα δύο ρουθούνια ως συνήθως.
