Η πλάτη είναι μία από τις πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες στο ανθρώπινο σώμα. Οι μύες της πλάτης είναι υπεύθυνοι όχι μόνο για τη φυσική ανάπτυξη, αλλά παρέχουν επίσης φυσιολογική ροή αίματος στα αγγεία δημιουργώντας ένα πλαίσιο στήριξης για τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, μια φαρδιά, διογκωμένη πλάτη είναι ο κύριος δείκτης ενός αθλητή, σύμφωνα με αυτήν την ένδειξη, όπως το αστειεύονταν οι αθλητές, μπορεί κανείς να διακρίνει αυτόν που αιωρείται στο γυμναστήριο για το καλοκαίρι από αυτόν για τον οποίο είναι το γυμναστήριο. το νόημα της ζωής.
Είναι απαραίτητο
Εγγραφή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Κάνετε τα πάνω τραβά. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν εκπαιδευτή αρχικά - είναι πιο εύκολο να προσαρμόσετε το βάρος που χρησιμοποιείτε. Καθίστε στον προσομοιωτή, έχοντας προηγουμένως βαθμονομήσει το ύψος του στηρίγματος και το βάρος εργασίας σας. Πιάστε τις λαβές και εκτελέστε τα άνω τραβήγματα, κατεβάζοντας δυναμικά τις λαβές του προσομοιωτή στο επίπεδο του λαιμού. Κάντε πέντε έως έξι επαναλήψεις από δέκα έως δεκαπέντε επαναλήψεις. Μετά από αυτό, κάντε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων και προσεγγίσεων, κάνοντας τα άνω τραβήγματα πίσω από το κεφάλι, κατεβάζοντας τους βραχίονες στη βάση του λαιμού.
Βήμα 2
Κάντε τους κάτω συνδέσμους. Οι κάτω ράβδοι στοχεύουν στην ανάπτυξη των πλευρικών μυών της πλάτης - δημιουργούν τα λεγόμενα «φτερά», τα οποία είναι υπεύθυνα για το πλάτος της πλάτης του αθλητή. Καθίστε σε ένα κάτω μηχάνημα έλξης. Ρυθμίστε το βάρος και το μήκος του υποπόδιο. Πιάστε τις λαβές ενώ κάμπτετε ελαφρώς προς τα εμπρός στο σώμα. Τραβήξτε τις λαβές προς το μέρος σας μέχρι να ισιώσει η πλάτη σας, ενώ τραβάτε το βάρος με τα χέρια σας έως ότου οι λαβές αγγίξουν την κοιλιακή περιοχή. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει καμία απάτη. Κάνετε πέντε έως έξι σετ από δέκα έως δεκαπέντε επαναλήψεις.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε μια μπάρα για να αναπτύξετε τους τραπέζους μύες σας. Πάρτε μια μπάρα στα χέρια σας με μια στενή λαβή, σηκωθείτε ευθεία, τα μάτια σας κοιτούν ψηλά. Σηκώστε τη ράβδο σε τόξο παράλληλο με το σώμα σας έως ότου οι αρθρώσεις σας αγγίξουν τον λαιμό σας Στο αρχικό στάδιο, συνιστάται η χρήση μίας μπάρας χωρίς βάρος. Εάν η μπάρα είναι απασχολημένη, χρησιμοποιήστε ένα βραστήρα με το ίδιο βάρος. Κάντε πέντε έως έξι σετ από δέκα έως δώδεκα επαναλήψεις.
