Για όσους θέλουν να χτίσουν ένα όμορφο, αρμονικό σώμα, η άσκηση κάθε ομάδας μυών είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση ολόκληρου του σώματος. Η σημασία της πλάτης στην εργασία κατά την πλάτη σας δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Η πλάτη είναι μια ολόκληρη ομάδα μυών, μοναδική για άντληση με την έννοια ότι όσο περισσότερο φορτίο είναι, τόσο καλύτερα αντιδρά σε αυτό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να επεξεργαζόμαστε την πλάτη συστηματικά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εκτελέστε pull-ups έως ότου το πηγούνι σας αγγίξει τη ράβδο. Ο ρυθμός δεν έχει σημασία, το κύριο πράγμα είναι να επεξεργαστούμε τέσσερα σετ οκτώ επαναλήψεων.
Βήμα 2
Εκτελέστε pull-ups έως ότου το πίσω μέρος του κεφαλιού σας αγγίξει τη γραμμή, επεξεργαστείτε έξι σετ δώδεκα επαναλήψεων.
Βήμα 3
Για να ανεβάσετε μια πλάτη, πρέπει να κάνετε deadlift. Όταν το deadlift, κάθε μυς της πλάτης και του σώματος κινητοποιείται κατ 'αρχήν και όταν εργάζεται με μεγάλα βάρη, τεντώνεται στο όριο, οπότε είναι απαραίτητο να κάνετε deadlift κάθε φορά που κάνετε ασκήσεις πλάτης.
Βήμα 4
Εκτελέστε τους άνω και κάτω συνδέσμους. Για τους άνω συνδέσμους, οποιοδήποτε μηχάνημα που μπορεί να τα κάνει θα λειτουργήσει. Κάντε οκτώ σύνολα δώδεκα επαναλήψεων. Για τις κάτω ράβδους, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ειδικούς προσομοιωτές, οι ασκήσεις με barbell είναι τραυματικές. Βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης τεντώνετε σκόπιμα την πλάτη σας - αυτό θα σας προσφέρει αύξηση της μάζας.
Βήμα 5
Πάρτε ένα kettlebell και στηρίξτε το γόνατο και το χέρι σας στον πάγκο. Εκτελέστε μια σειρά kettlebell με το ένα χέρι μέχρι να αγγίξετε τους κοιλιακούς σας. Εκτελέστε έξι σετ δέκα επαναλήψεων εναλλάξ με κάθε χέρι. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση αργά, ελέγχοντας την κίνηση του kettlebell κάθε δευτερόλεπτο.
