Το Kickboxing έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα ως ένας από τους πιο εντυπωσιακούς και δυναμικούς τύπους αθλητικών αγώνων. Είναι καλύτερο να το κάνετε σε ένα εξειδικευμένο σχολείο, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε να κυριαρχείτε μόνοι σας το kickboxing.
Είναι απαραίτητο
γάντια, πόδια, προστατευτικά τακάκια και άλλο αθλητικό εξοπλισμό
Οδηγίες
Βήμα 1
Για μαθήματα, θα χρειαστείτε σίγουρα έναν φιλικό αγώνα, οπότε προσπαθήστε να ασκηθείτε με φίλους, συναδέλφους χομπίστες. Είναι καλύτερο αν υπάρχουν τουλάχιστον τέσσερα άτομα στην ομάδα σας, τότε ο καθένας από εσάς θα έχει τρεις συνεργάτες, που διαφέρουν ως προς τα φυσικά δεδομένα και την τεχνική.
Βήμα 2
Καθορίστε ένα μέρος για μελέτη. μπορεί να είναι οποιοδήποτε δωμάτιο είναι αρκετά μεγάλο. Μια καλή επιλογή είναι το γυμναστήριο του σχολείου - μιλήστε με τον καθηγητή φυσικής αγωγής ή τον διευθυντή, σχεδόν σίγουρα θα σας επιτρέψει να ασκηθείτε τα βράδια. Στη ζεστή εποχή, μπορείτε να εξασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, σε οποιοδήποτε μέρος κρυμμένο από αδιάκριτα μάτια.
Βήμα 3
Πρέπει να γνωρίζετε ότι στο kickboxing, η προπόνηση του μποξ είναι η βάση, επομένως πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να μάθετε αμέσως να συνδυάζετε οργανικά γροθιές και κλωτσιές, αλλιώς θα γίνετε μαχητής "χωρίς πόδια" ή "χωρίς χέρια".
Βήμα 4
Στην αρχή της προπόνησης, είναι σημαντικό να κυριαρχήσετε στην κουλτούρα της κίνησης. Όταν μαθαίνετε συγκεκριμένες γροθιές και συνδυασμούς, προσέξτε την πλαστικότητα των κινήσεων, την οργανική τους φύση. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να αισθάνεστε τις σωστές κινήσεις και τροχιές - θα είναι όμορφες, γεμάτες δύναμη. Αντίθετα, οι λανθασμένες κινήσεις είναι πάντα εκπληκτικά αδέξιες και αναισθητικές.
Βήμα 5
Δώστε προσοχή στην τεχνική του χτυπήματος. Μια καλή γροθιά δεν παρέχεται μόνο με ένα χέρι ή ένα πόδι, οπότε δεν υπάρχει δύναμη σε αυτό. Χρησιμοποιείτε πάντα την αρχή του κύματος, όταν το χτύπημα άκρο γίνεται αγωγός δύναμης που δημιουργείται στα πόδια, τους μυς της πλάτης και τη ζώνη των ώμων. Ένα τέτοιο χτύπημα αποδεικνύεται πολύ δυνατό και δαγκωτικό. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να το εκτελέσετε σε δύο εκδόσεις.
Βήμα 6
Στην πρώτη περίπτωση, το χτύπημα είναι σημείο, το χέρι ή το πόδι στερεώνεται (σταματά) σε ένα σημείο που βρίσκεται στο σώμα του αντιπάλου σε βάθος αρκετών εκατοστών. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι όλη η ενέργεια απελευθερώνεται σε πολύ περιορισμένη περιοχή. Εάν κάνετε τέτοιο χτύπημα στο πρόσωπο, ο αντίπαλος δεν πετάει στο πλάι, αλλά πέφτει στο σημείο.
Βήμα 7
Στη δεύτερη επιλογή, το χτύπημα πραγματοποιείται με μεταφορά, ο αντίπαλος απλώς παρασύρεται από αυτόν. Κατά κανόνα, τέτοια χτυπήματα ακολουθούν κυκλικές τροχιές, οπότε αν ο αντίπαλός σας αποφεύγει δεν χάνετε την ισορροπία σας.
Βήμα 8
Μάθετε να προσγειώνεστε μια σειρά από χτυπήματα. Και όχι δύο (ένα ή δύο), αλλά τουλάχιστον τρία. Αρκετοί αθλητές χρησιμοποιούν μόνο διπλές κτυπήματα σε φιλονικίες, κάτι που επιτρέπει στον αντίπαλο να προσαρμόζεται εύκολα σε ένα τέτοιο στυλ μάχης, καθιστά το kickboxer προβλέψιμο. Από την άλλη πλευρά, τρία χτυπήματα στη σειρά αποδεικνύονται πολύ αποτελεσματικά, αποδεικνύεται αρκετά δύσκολο να υπερασπιστούν ή να αποφύγουν το τρίτο χτύπημα.
Βήμα 9
Εξασκηθείτε όχι μόνο στις γροθιές, αλλά και σε μια ποικιλία σάρωσης, μαθαίνοντας να τις εκτελείτε γρήγορα και οργανικά. Λάβετε υπόψη ότι εάν κάνετε ένα σκούπισμα από μια στατική θέση, είναι απίθανο να φτάσετε στο γκολ, ο αντίπαλος θα υπερασπιστεί εύκολα ή θα ξεφύγει από την επίθεση. Αντίθετα, όταν εκτελείται ένα σκούντημα μετά από πολλές άλλες ενέργειες, γίνεται πολύ απροσδόκητο. Είναι σημαντικό να μην υπάρχει παύση μεταξύ της σάρωσης και των προηγούμενων ενεργειών. Η τεχνική ενός καλού μαχητή διακρίνεται ακριβώς από τη σύντηξη, την πλαστικότητα, δεν έχει ξεχωριστά χτυπήματα και κινήσεις. Εξασκηθείτε σε μια τέτοια κουλτούρα κίνησης, και τα υψηλά αθλητικά επιτεύγματα δεν θα είναι πολύ καιρό.
