Μερικές φορές η φύση φαίνεται άδικη για τις γυναίκες. Σε κάποιον δίνει μια προτομή του τρίτου μεγέθους, και σε κάποιον - ένα "ατυχές". Ηρέμησε! Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για την αύξηση του μαστού που μπορούν να αντικαταστήσουν τη χειρουργική επέμβαση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η απλούστερη άσκηση είναι να πιέσετε τις παλάμες σας στο επίπεδο του στήθους. Μπορεί να γίνει ενώ στέκεστε ή κάθεστε. Κλείστε τις άκρες των δακτύλων και των δύο χεριών, απλώνοντας τους αγκώνες σας στις πλευρές και στρέψτε τους αντίχειρές σας προς το στήθος σας. Καθώς εκπνέετε, ακουμπήστε σταθερά τα δάχτυλά σας μεταξύ τους. Επαναλάβετε τα βήματα για ένα λεπτό.
Βήμα 2
Για να μεγεθύνετε τους μαστικούς αδένες με άσκηση, δεν χρειάζεται να πάρετε μια μέρα στο γυμναστήριο και να μεταφέρετε βαριά μηχανήματα. Είναι πολύ πιθανό να περάσετε με απλά αλλά αποτελεσματικά βήματα. Όρθιος μέχρι πλήρους ύψους, ισιώστε την πλάτη σας και σηκώστε έναν ίσιο βραχίονα προς τα πάνω. Χωρίς να τεντώνετε τους μυς σας, καθώς εκπνέετε, τυλίξτε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε και προσπαθήστε να μετακινήσετε το χέρι σας ακόμη πιο πίσω από την πλάτη σας. Ο αγκώνας είναι ίσιος ανά πάσα στιγμή. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι.
Βήμα 3
Κάντε τακτικά μια σειρά ασκήσεων. Για παράδειγμα, κάθε μέρα πρέπει να κάνετε push-ups - πρώτα από τον τοίχο, έπειτα από μια καρέκλα ή έναν καναπέ, μετά από το πάτωμα με έμφαση στα γόνατά σας και στη συνέχεια από ένα στήριγμα ξαπλωμένο. Καθώς οι θωρακικοί μύες ενισχύονται, η προτομή αυξάνεται σταδιακά.
Βήμα 4
Πολλές ασκήσεις διεύρυνσης του μαστού βασίζονται σε εναλλασσόμενες γρήγορες και αργές κινήσεις. Τοποθετήστε μια καρέκλα μπροστά σας, στηρίξτε τις παλάμες σας στις άκρες του καθίσματος και απλώστε ένα πόδι παράλληλα με το πάτωμα. Η σπονδυλική στήλη, το κεφάλι και το πόδι πρέπει να είναι σε μία γραμμή. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας προς το κάθισμα, κάμπτοντας τους αγκώνες σας. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε γρήγορα στην αρχική θέση.
Βήμα 5
Πάρτε μια θέση πλευρικής σανίδας - στηρίξτε το αντιβράχιο και το εξωτερικό του ποδιού σας στο πάτωμα, τεντώνοντας το σώμα σας παράλληλα με το πάτωμα έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να είναι ευθεία. Επεκτείνετε το πάνω χέρι σας προς την οροφή. Εκτελέστε αργές ανατροπές, κατεβάζοντας το χέρι σας στο πάτωμα και ταυτόχρονα γυρίζοντας το στήθος σας.
Βήμα 6
Στο σπίτι, πρέπει να εκπαιδεύετε συνεχώς τους θωρακικούς μύες με τις ακόλουθες ασκήσεις. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία και πιέστε τα πόδια σας στην επιφάνεια. Το σώμα και το μέτωπο των μηρών πρέπει επίσης να έχουν γωνία 90 μοιρών. Κλείστε τα δάχτυλά σας και αγγίξτε το πάτωμα αριστερά ή δεξιά των γλουτών, χωρίς να ανοίξετε τα χέρια σας.
Βήμα 7
Πηδήξτε ενώ απλώνετε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας και χτυπάτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τα γόνατα και τους αγκώνες σας ευθεία ανά πάσα στιγμή.
Βήμα 8
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας ακριβώς πίσω από την πλάτη σας και τα δάχτυλά σας ενωμένα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τους ώμους και το στήθος σας όσο το δυνατόν πιο ψηλά, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στο πάτωμα. Αυτές οι απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να μεγεθύνετε το στήθος σας χωρίς χειρουργική επέμβαση και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.
