Στη γιόγκα, υπάρχουν απλές ασάνες (ασκήσεις) που είναι διαθέσιμες σε σχεδόν όλους. Μετά την εφαρμογή τους, παρατηρείται ελαφρότητα στο σώμα και γενική βελτίωση της ευεξίας. Επιπλέον, πολλές στάσεις γιόγκα επηρεάζουν το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα και μάλιστα βοηθούν στην απώλεια βάρους, παρεμπιπτόντως, με επιτυχία.
Βασικά asanas
Αυτά τα asanas δεν συμβάλλουν άμεσα στην απώλεια βάρους, αλλά είναι τα πρώτα βήματα για να κυριαρχήσετε άλλες στάσεις - ενδείκνυται για παχυσαρκία και πεπτικές διαταραχές.
Padmasana ("θέση λωτού")
Πώς γίνεται; Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα. Λυγίστε τα δεξιά σας και τοποθετήστε το στον αριστερό μηρό σας. Πιέστε τη φτέρνα σας στο στομάχι σας. Ομοίως, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο δεξί μηρό σας. Ισιώστε το σώμα. Τοποθετήστε τους ώμους σας πίσω. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Μπορείτε να μείνετε σε αυτήν τη θέση μέχρι να βαρεθείτε.
Οφέλη για το σώμα. Το Padmasana δίνει ευελιξία στη σπονδυλική στήλη, τρίβει την κοιλιακή κοιλότητα, δυναμώνει τα πόδια και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος.
Sarvangasana
Πώς γίνεται; Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας. Κρατήστε την αναπνοή σας και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Υποστηρίξτε την πλάτη σας με τα χέρια σας. Συνεχίστε να σηκώνετε έως ότου ο κορμός, τα πόδια και οι γοφοί σας είναι όρθιοι. Σε αυτήν την περίπτωση, το στήριγμα θα πέσει στο λαιμό, τους ώμους και το κεφάλι. Το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται για 1 λεπτό. Δεν μπορείτε να φτερνιστείτε και βήχετε κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης.
Οφέλη για το σώμα. Το Sarvangasana βοηθά στην αντιμετώπιση των κιρσών, αίσθημα παλμών, βελτιώνει τον συνολικό τόνο, βελτιώνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς και μειώνει το φούσκωμα.
Asanas για ένα όμορφο σώμα
Αυτά τα απλά asanas γιόγκα θα βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης, θα αυξήσουν τον τόνο του σώματος, θα σφίξουν το σχήμα και θα απαλλαγούν από μερικά επιπλέον κιλά.
Adho Mukha Svanasana
Πώς γίνεται; Μπείτε στα τέσσερα, μετά σε μια σανίδα και μετά σηκώστε τους γλουτούς σας και κάντε μια στάση όπως στην παραπάνω φωτογραφία. Σε αυτήν την περίπτωση, τα χέρια και τα πόδια πρέπει να είναι ίσια και το σώμα να σχηματίζει γωνία περίπου 60 μοίρες. Μείνετε στο asana για 1 λεπτό - νιώστε το σώμα να τεντώνεται.
Οφέλη για το σώμα. Αυτή η άσκηση τεντώνει τέλεια την πλάτη, έχοντας ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη, ενισχύει το άνω μέρος του σώματος, βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της όρασης, της ακοής και της μνήμης.
Urdhva Mukha Svanasana
Πώς γίνεται; Ξαπλώστε στο χαλί με το στομάχι σας προς τα κάτω, τα πόδια σε απόσταση 30 εκατοστών μεταξύ τους, τεντώστε τις κάλτσες σας. Εισπνεύστε και σηκωθείτε με ίσια χέρια. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και κοιτάξτε μπροστά σας. Κρατήστε το asana για 1 λεπτό.
Οφέλη για το σώμα. Αυτό το asana τεντώνει τέλεια τους ώμους και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Επιπλέον, σε αυτή τη θέση υπάρχει ένα φορτίο στους γλουτούς, το οποίο συμβάλλει στην ενίσχυση τους. Ένα άλλο ευχάριστο επίδομα της άσκησης είναι η διέγερση των κοιλιακών οργάνων.
Τσακρασάνα
Πώς γίνεται; Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και μετακινήστε τα πόδια σας στους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους ώμους σας, με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πόδια σας και τους αγκώνες σας προς τα πάνω. Εισπνεύστε και σηκώστε το σώμα σας. Τοποθετήστε το στέμμα του κεφαλιού σας στο πάτωμα, λυγίστε και σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Κάντε την αψίδα ακόμα πιο δυνατή, ισιώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτήν τη θέση για ένα λεπτό.
Οφέλη για το σώμα. Αυτό είναι ένα άλλο asana που βοηθάει στο τέντωμα του στήθους και επίσης λειτουργεί καλά για τη σπονδυλική στήλη και τα κοιλιακά όργανα. Η άσκηση ενισχύει τα πόδια, τα χέρια, τους γλουτούς και έχει μια διεγερτική επίδραση στον θυρεοειδή αδένα. Το Chakrasana ενδείκνυται για άσθμα, οστεοπόρωση και ακόμη και υπογονιμότητα.
