Η γιόγκα είναι ένας συνδυασμός πολλών σωματικών και πνευματικών πρακτικών, αλλά με μια στενή έννοια μπορεί να θεωρηθεί ένα είδος ανατολικής γυμναστικής, που αποτελείται από ένα σύνολο ασκήσεων - asanas.
Όλες οι γιόγκα asanas στοχεύουν στη βελτίωση του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Η πρακτική της γιόγκα επιταχύνει το μεταβολισμό και σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες χωρίς έντονη σωματική άσκηση. Επιπλέον, υπάρχουν ασκήσεις που βοηθούν στην απώλεια βάρους να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, όπως virabhadrasana ή "ποζάρει πολεμιστής".
Λάβετε υπόψη ότι οι αρχάριοι θα πρέπει πρώτα να κυριαρχήσουν στις πιο απλές και πιο δημοφιλείς γιόγκα, και στη συνέχεια να προχωρήσουν σε πιο περίπλοκες ασκήσεις
Πώς γίνεται
1. "Πολεμιστής"
Σηκώστε τα ίσια χέρια σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι μεταξύ τους. Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τη λεκάνη σας πίσω. Τώρα βάλτε το ισιωμένο αριστερό πόδι σας πίσω. Το δεξί πόδι κάμπτεται στο γόνατο και σχηματίζει μια σωστή γωνία. Βάλτε τις παλάμες σας μαζί πάνω από το κεφάλι σας. Οι ώμοι ισιώνονται, το στήθος κατευθύνεται προς τα πάνω και το σώμα κατευθύνεται προς τα εμπρός. Το βλέμμα κατευθύνεται προς τα πάνω ή προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά κάντε την άσκηση για το άλλο πόδι ή μετακινήστε ομαλά στη θέση "2".
2. "Ο πολεμιστής που κοιτάζει μπροστά"
Εκτελείται από τη στάση "Πολεμιστής" - γυρίστε το αριστερό πόδι 90 μοίρες και στηρίξτε την εξωτερική πλευρά στο πάτωμα. Γυρίστε το σώμα και το κεφάλι προς τα αριστερά. Χαμηλώστε τα ισιωμένα χέρια σας κάτω από τις πλευρές. Πρέπει να είναι επίπεδοι με τους ώμους, τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, τα χέρια εκτεταμένα προς τα πλάγια. Ο λαιμός είναι ίσιος.
3. "Πολεμιστής με εκτεταμένη πλευρά"
Εκτελείται από στάση "2" - γείρετε το σώμα προς τα δεξιά, μην αλλάζετε τη θέση των ποδιών. Προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με το δεξί σας χέρι. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε προς τα δεξιά. Από το πόδι του αριστερού ποδιού έως τις άκρες των δακτύλων του αριστερού χεριού, το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.
Τα οφέλη της άσκησης για το σώμα
Το Virabhadrasana έχει θετική επίδραση στους μύες των ποδιών, της πλάτης και των ώμων, βελτιώνει τη στάση του σώματος και την πέψη και δίνει ευκολία στο βάδισμα. Αυτό το asana είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για γυναίκες στις οποίες οι αποθέσεις λίπους βρίσκονται κυρίως στην πυελική περιοχή - η στάση του πολεμιστή θα βοηθήσει στη μείωση τους. Επιπλέον, το virabhadrasana συνιστάται για άτομα που πάσχουν από οστεοχόνδρωση και αρθρίτιδα.
Η άσκηση είναι αρκετά ενεργειακή και δύσκολη στην εκτέλεση, ως εκ τούτου, ως αποτέλεσμα της τακτικής εφαρμογής της, η αντοχή και η θέληση εκπαιδεύονται άριστα. Θα είστε σε θέση να αξιολογήσετε τις δυνατότητες του σώματός σας και να φέρετε την αίσθηση ισορροπίας σας σχεδόν στην τελειότητα. Αφού εκτελέσετε τη στάση του πολεμιστή, αισθάνεται ένα κύμα χαράς, μια αύξηση του γενικού τόνου του σώματος.
Ποιος αντενδείκνυται στο virabhadrasana
Παρά τις αδιαμφισβήτητες ευεργετικές ιδιότητες για το σώμα, η στάση του πολεμιστή έχει επίσης κάποιες αντενδείξεις. Έτσι, αυτό το asana δεν είναι επιθυμητό για άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις. Εάν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις των ώμων και το λαιμό, τότε θα πρέπει να κάνετε την άσκηση με μεγάλη προσοχή - δεν πρέπει να ρίξετε το κεφάλι σας πίσω πάρα πολύ.
Εάν έχετε κήλες ή πολύ βάρος, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο ως στήριγμα - σε αυτήν την περίπτωση, θα επιτύχετε το μέγιστο όφελος από την άσκηση για το σώμα σας, αλλά ταυτόχρονα θα σώσετε τον εαυτό σας από πιθανό τραυματισμό.
