Είναι αδύνατο να κάψετε μυς. Αλλά αν ανησυχείτε για τον επιπλέον όγκο σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, προσπαθήστε να τα στεγνώσετε. Αυτό ονομάζουν οι αθλητές τη διαδικασία αντικατάστασης γρήγορων μυϊκών ινών με αργές. Οι γρήγορες ίνες είναι υπεύθυνες για έντονη και βραχυπρόθεσμη άσκηση και έχουν μεγαλύτερο όγκο. Οι αργές μυϊκές ίνες ασκούν μακροχρόνιο στρες και είναι υπεύθυνες για την αντοχή. Το "στέγνωμα" των υπερβολικά ανεπτυγμένων μυών θα απαιτήσει πολλή υπομονή από την πλευρά σας.
Είναι απαραίτητο
- - δίαιτα χαμηλών πρωτεϊνών
- - ασκήσεις για απομονωμένους μύες.
- - καθημερινές προπονήσεις
- - εργασία αντοχής με ελάχιστο βάρος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αφαιρέστε όλο το άγχος από τους μεγάλους γρήγορους μυς και αφήστε τους μικρούς, αδύναμους μύες να λειτουργήσουν. Επιλέξτε μια άσκηση που στοχεύει έναν συγκεκριμένο μυ. Ξεχάστε τις βασικές ασκήσεις. Εάν γίνονται καταλήψεις barbell για την αύξηση των μυών του μοσχαριού, που περιλαμβάνουν μεγάλο αριθμό διαφορετικών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα, τότε για να μειώσετε τον όγκο του μοσχαριού, θα πρέπει να επιλέξετε μια άσκηση που να λειτουργεί μεμονωμένα αυτούς τους μυς. Για παράδειγμα, το μοσχάρι σηκώνεται.
Βήμα 2
Αποφύγετε να εργάζεστε με μεσαίο έως μεγάλο βάρος. Τα μεγάλα βάρη ενεργοποιούν τις γρήγορες μυϊκές ίνες. Η δωρεάν εργασία βάρους δεν είναι ούτε για εσάς. Άσκηση με ελάχιστο ή καθόλου άγχος.
Βήμα 3
Δώστε την πλήρη προσοχή σας στην προπόνηση αντοχής. Για να μειώσετε τον όγκο συγκεκριμένων μυών, πρέπει να κάνετε εργασία που θα εξασθενίσει τις γρήγορες μυϊκές ίνες και θα αναπτύξετε τις αργές. Η μείωση του όγκου των μυών μπορεί να είναι πολύ βαρετή και επώδυνη και πρέπει να καταβάλλετε μεγάλη προσπάθεια για να επιτύχετε τον στόχο σας.
Βήμα 4
Κάνετε μία ή δύο ασκήσεις στον μυ που συστέλλεται για όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις. Δύο σετ 80-100 φορές δεν πρέπει να είναι το όριό σας. Εάν εξακολουθείτε να έχετε δύναμη μετά την ολοκλήρωση της εκατοστιαίας αύξησης των ποδιών σας, συνεχίστε την άσκηση.
Βήμα 5
Εκπαιδεύστε κάθε μέρα. Οι αργές μυϊκές ίνες που είναι υπεύθυνες για την αντοχή απαιτούν συνεχή εργασία χαμηλής έντασης. Κάντε την καθημερινή σας δουλειά για να κάνετε δύο σύνολα μέγιστων επαναλήψεων.
Βήμα 6
Μειώστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας. Οι πρωτεΐνες είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Ο στόχος σας είναι να στερήσετε τις μυϊκές ίνες από το θρεπτικό μέσο. Σε αυτήν την περίπτωση, μετά από συχνή και παρατεταμένη προπόνηση αντοχής, το σώμα σας θα αναρρώσει λαμβάνοντας γλυκογόνο από γρήγορες μυϊκές ίνες. Σε τελική ανάλυση, εξακολουθείτε να μην τα χρησιμοποιείτε.
Βήμα 7
Φάτε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες μετά την άσκηση. Ζυμαρικά, δημητριακά, πατάτες είναι αυτά που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μετά το μάθημα. Η πρωτεΐνη μπορεί να καταναλωθεί μόνο μετά από τρεις έως τέσσερις ώρες.
