Οι σφιγμένοι μύες των μηρών δημιουργούν μια όμορφη ανακούφιση. Εκτός από την αισθητική λειτουργία, οι αντλημένοι μύες των μηρών προσθέτουν σωματική αντοχή σε ένα άτομο. Η άσκηση πρέπει να λειτουργεί στο εσωτερικό, μπροστά, πλάι και πίσω μέρος των μηρών. Για καλό αποτέλεσμα, πρέπει να προπονηθείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας στη ζώνη σας. Πηγαίνετε προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, κοιτάξτε μπροστά σας. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το lunge με το αριστερό σας πόδι. Κάνετε 15 έως 20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Βήμα 2
Σταθείτε ευθεία, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, με τα πόδια να ξεχωρίζουν. Πηγαίνετε προς τα δεξιά, μεταφέρετε τα χέρια σας στο δεξί μηρό σας, ανοίξτε το λυγισμένο πόδι σας. Πάρτε την αρχική θέση και μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Βήμα 3
Σηκωθείτε ευθεία, ακουμπήστε σε μια καρέκλα ή τοίχο, τα πόδια μαζί. Καθώς εισπνέετε, πάρτε το ίσιο δεξί πόδι πίσω, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές με κάθε πόδι.
Βήμα 4
Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω. Απλώστε τα πόδια σας φαρδιά και διασχίστε τα. Κάντε το ψαλίδι για 3 έως 5 λεπτά. Στη συνέχεια προσομοιώστε την ποδηλασία για 3 έως 5 λεπτά. Και οι δύο ασκήσεις πρέπει να γίνονται με πολύ γρήγορο ρυθμό.
Βήμα 5
Σηκώστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας πλάτος ώμου στο πάτωμα. Πάρτε το δεξί σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο προς τα πλάγια και προς τα πάνω. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές. Αλλάξτε τα πόδια σας. Πάρτε το ίσιο πόδι σας πίσω και ανοίξτε για 2 έως 3 λεπτά. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Βήμα 6
Ενεργές ασκήσεις όπως τρέξιμο, κολύμπι, σχοινάκι υποστηρίζουν τέλεια τον τόνο των μυών των μηρών. Ενώ βρίσκεστε στη φύση, δοκιμάστε ένα cross-country τρέξιμο. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα, κάθε σκαλοπάτι των σκαλοπατιών θα δώσει στους μυς του μηρού σας περισσότερη ελαστικότητα και δύναμη.
