Οι γλουτοί που έχουν κρυφτεί κάνουν το σχήμα πιο όμορφο και ελκυστικό, προσελκύει το βλέμμα του αντίθετου φύλου και χρησιμεύει ως παράδειγμα της αξίας της υπερηφάνειας. Ωστόσο, με την ηλικία, οι μύες τείνουν να χάνουν την ελαστικότητά τους, επομένως, προκειμένου ο ιερέας να παραμένει πάντα σε άριστη κατάσταση, πρέπει να γίνονται συστηματικά ειδικές σωματικές ασκήσεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αρχίστε να τρέχετε πρώτα. Αυτό θα ενισχύσει τους μυς των γλουτών και των ποδιών, γεγονός που θα κάνει τη σιλουέτα σας ακόμα πιο ελκυστική. Επιπλέον, το τζόκινγκ θα ενισχύσει το καρδιαγγειακό σύστημα, θα αυξήσει την ασυλία του σώματος και θα σας κάνει πιο ανθεκτικούς, κάτι που θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε εύκολα όλες τις άλλες ασκήσεις. Εάν δεν έχετε τρέξει στο παρελθόν, ξεκινήστε με μικρές αποστάσεις, αυξάνοντας την απόσταση κάθε εβδομάδα.
Βήμα 2
Παίρνω τις σκάλες. Ξεχάστε τους ανελκυστήρες για λίγο, γιατί δεν θα σας βοηθήσουν να κάνετε τους γλουτούς σας όμορφους. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να ανεβείτε τις σκάλες, μην βάζετε ολόκληρο το πόδι στο βήμα, αλλά μόνο την κάλτσα. Η επιπλέον προσπάθεια ανύψωσης της φτέρνας θα σφίξει επίσης τον γλουτιαίο μυ.
Βήμα 3
Οκλαδόν. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο επίπεδο του ώμου, επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Κάντε 20-30 αργές καταλήψεις σε πολλά σετ. Για να μειώσετε το άγχος στη σπονδυλική στήλη, μπορείτε πρώτα να κρατήσετε τη λαβή της πόρτας ή άλλη υποστήριξη κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήμα 4
Στρέψτε τα πόδια σας. Σταθείτε πλάγια στην πόρτα, πιάστε τη λαβή με το ένα χέρι και βάλτε το άλλο στη μέση σας. Με το πόδι πιο μακριά από την πόρτα, κάντε 20 κινήσεις προς τα εμπρός και στη συνέχεια το ίδιο ποσό πίσω. Μετά από αυτό, αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε την άσκηση. Σηκώστε το πόδι σας εντελώς.
Βήμα 5
Σηκώστε τα πόδια σας. Μπείτε στα τέσσερα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Εναλλακτικά, σηκώστε τα λυγισμένα πόδια σας μέχρι τη στάση. Ξεκινήστε με 30 επαναλήψεις για κάθε πόδι, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.
Βήμα 6
Πιάστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας και σηκώστε τα πόδια σας πίσω. Κάντε αυτήν την άσκηση όσο πιο αργά γίνεται, μερικές φορές κρατώντας το πόδι σας στη μέση του ανελκυστήρα για μερικά δευτερόλεπτα.
Βήμα 7
Παίξτε τένις ή μπάντμιντον. Οι συνεχείς στροφές και καταλήψεις στο ένα ή το άλλο πόδι, εξαναγκασμένοι κατά τη διάρκεια αυτών των παιχνιδιών, βοηθούν επίσης στην ενίσχυση των γλουτιαίων μυών.
