Σίγουρα πολλοί τουλάχιστον μία φορά έπρεπε να βρεθούν σε μια πολύ δυσάρεστη κατάσταση, όταν, αφού σκοντάφθηκε ελαφρώς σε έναν ανώμαλο δρόμο, ένα άτομο τραυματίστηκε με τη μορφή τεντώματος του τένοντα στο αστράγαλο. Αυτό είναι πολύ δυσάρεστο. Ας μειώσουμε λοιπόν την πιθανότητα τέτοιων τραυματισμών τεντώνοντας τους ίδιους τους τένοντες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Έτσι, για να κάνετε τους τένοντες του αστραγάλου πιο σταθερούς, για παράδειγμα, να στρίβετε τα πόδια, κάντε τακτικά τις ακόλουθες απλές ασκήσεις: - Σηκώστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να δείχνουν προς τα πάνω, τώρα καθίστε σταδιακά πίσω και να κάνετε ελαστικό κινήσεις για 30 δευτερόλεπτα, σαν να αναπηδούν. Στη συνέχεια, καθίστε στα τακούνια σας για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Εάν πονάει καθιστικά, βρείτε μια θέση όπου θα είστε κοντά στον πόνο, αλλά θα αισθανθείτε μόνο ένταση. Κάντε τις παραπάνω ενέργειες σε αυτό το επίπεδο · - σταθείτε στα εξωτερικά άκρα των ποδιών σας χωρίς παπούτσια (ή σε κάλτσες) και περπατήστε γύρω από το δωμάτιο για ένα λεπτό, κάνοντας χαλαρά και σύντομα βήματα.
Βήμα 2
Τώρα ας προχωρήσουμε στα μπλοκ: - Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω. Πιάστε την περιοχή του μοσχαριού με το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε το πόδι σας προς εσάς, διατηρώντας την ευθεία. Τραβήξτε όσο μπορείτε χωρίς έντονο πόνο για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πόδι σας. Κάντε αυτήν την άσκηση 6 φορές για κάθε πόδι · - άσκηση γιόγκα. Από όρθια θέση, λυγίστε (μπορείτε να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας) προς τα κάτω και πατήστε τα δάχτυλα των δακτύλων σας με τα δάχτυλά σας και τεντώστε από την ουρά προς τα εμπρός για 10 δευτερόλεπτα.
Βήμα 3
Τα καλά τεντωμένα και ελαστικά μπλουζάκια θα αποτρέψουν τον πόνο στην πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης, καθώς τα μη αναπτυγμένα μπλουζάκια ενθαρρύνουν τη λεκάνη να μην ευθυγραμμιστεί, βάζοντας περιττή πίεση στην πλάτη και στην κάτω πλάτη. Επομένως, κάνετε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά και σίγουρα θα δείτε το αποτέλεσμα.
