Το τζόκινγκ είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τύπους προπόνησης. Ενισχύει το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα, προάγει την αποβολή των τοξινών και εμπλουτίζει τους ιστούς του σώματος με οξυγόνο. Επιπλέον, το τρέξιμο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να κάψετε επιπλέον λίπος.
Τζόκινγκ - τρέξιμο για απώλεια βάρους
Το σώμα αντιδρά διαφορετικά σε διαφορετικά στυλ λειτουργίας. Το γρήγορο τρέξιμο χτίζει μυ, το αργό τρέξιμο καίει λίπος. Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, το τζόκινγκ είναι πιο κατάλληλο - τζόκινγκ.
Το τζόκινγκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα εμφάνισης. Χάρη στην τακτική προπόνηση, σχεδόν όλοι οι μύες του σώματός σας θα ενισχυθούν, το λίπος θα αρχίσει να καίει ακόμη και στα πιο δύσκολα μέρη για απώλεια βάρους - στους γοφούς και την κοιλιά και η φιγούρα σας θα γίνει πιο ήπια και λεπτή.
Για όλα τα πλεονεκτήματά του, το τζόκινγκ αντενδείκνυται για άτομα με ασθένειες των αρθρώσεων, των νεφρών και της καρδιάς, προοδευτική μυωπία, κιρσούς, γλαύκωμα. Εάν έχετε προβλήματα υγείας, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Πώς να τρέξετε σωστά
Η τεχνική τζόκινγκ είναι αρκετά απλή, αλλά υπάρχουν αρκετές λεπτότητες που πρέπει να λάβετε υπόψη για ένα καλό αποτέλεσμα καύσης λίπους. Είναι πολύ σημαντικό να εκπαιδεύεστε τακτικά - 4-5 φορές την εβδομάδα. Ξεκινήστε με μικρές διαδρομές 10-15 λεπτών, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της προπόνησής σας σε 50-60 λεπτά.
Απαιτείται προθέρμανση προτού ξεκινήσετε μια προπόνηση. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να τρέχετε - τρέξτε αργά για 2-3 λεπτά, γρήγορα για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο βήμα για 2-3 λεπτά. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο αρκετές φορές. Εάν είναι δύσκολο για εσάς, ο χρόνος εκτέλεσης μπορεί να μειωθεί, αλλά στο μέλλον, προσπαθήστε να αυξήσετε τη διάρκεια των διαδρομών. Μετά την προπόνησή σας, κάντε μερικές ασκήσεις τεντώματος που θα βοηθήσουν τους μυς σας να πονάνε λιγότερο και το σώμα σας θα γίνει πιο ευέλικτο.
Το καλύτερο μέρος για προπόνηση είναι ένα πάρκο - το τρέξιμο σε πλακόστρωτα πεζοδρόμια μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις σας. Επιπλέον, το cross-country τζόκινγκ θα αυξήσει το φορτίο, πράγμα που σημαίνει ότι οι προπονήσεις σας θα είναι πιο αποτελεσματικές.
Ο καλύτερος χρόνος για άσκηση είναι νωρίς το πρωί. Αυτή τη στιγμή, ο αέρας στην πόλη είναι όσο το δυνατόν πιο καθαρός και το σώμα σας μετά τη νύχτα είναι έτοιμο να κάψει λίπος. Και αν δεν είστε τεμπέλης και δώσετε στο σώμα σας ένα καλό φορτίο, το αποτέλεσμα της καύσης λίπους θα διαρκέσει 1-2 ώρες μετά από ένα τρέξιμο.
Η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους εξαρτάται επίσης από το πρωινό σας μετά την άσκηση. Μέσα σε μια ώρα μετά το τρέξιμο, μπορείτε να πιείτε νερό - τουλάχιστον 500 ml. Τότε μπορείτε να πάρετε πρωινό. Μετά το τρέξιμο, που είναι αερόβια δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί το επίπεδο γλυκογόνου στο αίμα. Ως εκ τούτου, μπορείτε να φάτε χυλό σε νερό και κάποιο πρωτεϊνικό προϊόν - ένα αυγό, στήθος κοτόπουλου, ψάρι, τυρί, τυρί cottage. Το ποσοστό σύνθετων υδατανθράκων προς πρωτεΐνες πρέπει να είναι περίπου 60:40.
Και μια τελευταία συμβουλή: έτσι ώστε το τζόκινγκ να μην σας φαίνεται βαρετό, αλλάξτε τη διαδρομή μία φορά την εβδομάδα. Και μην ξεχάσετε να ενημερώσετε τη μουσική στη συσκευή σας!
