Το τρέξιμο είναι μια χρήσιμη δραστηριότητα για όλους, κυρίως επειδή το τρέξιμο ενισχύει το σώμα, αυξάνει την αποτελεσματικότητα και, επιπλέον, βελτιώνει τη διάθεση. Η συστηματική λειτουργία μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, ανανεώνει και αυξάνει τον όγκο του αίματος και αυξάνει το μεταβολισμό. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να γνωρίζετε ότι το τρέξιμο είναι χρήσιμο και πώς όχι.
Είναι απαραίτητο
πάνινα παπούτσια με παχιά πέλματα (το πόδι πρέπει να είναι άνετο) - σορτς και μπλουζάκι (στεγνή εφαρμογή) ή (βαμβάκι) - εσώρουχα (βαμβάκι) - ένα άνετο ζευγάρι κάλτσες - βραχιολάκι - ρολόι - παίκτης (προαιρετικό)
Οδηγίες
Βήμα 1
Προετοιμασία Ξεκινάτε πάντα με ένα σχέδιο. Αφιερώστε λίγο ελεύθερο χρόνο πίνοντας το βραδινό σας τσάι για να σχεδιάσετε το τρέχον σχέδιό σας. Μην βασίζεστε στις ημέρες της εβδομάδας, κάντε ένα πρόγραμμα κατά συχνότητα - κάθε μέρα, κάθε δεύτερη μέρα, κάθε 2 ημέρες, 2 κάθε δεύτερη μέρα. Όλα εξαρτώνται από τις πραγματικές σας ικανότητες, εάν αρχίζετε να τρέχετε, τότε αρκεί μία φορά κάθε 3 ημέρες. Ξεκινήστε σε απόσταση 1 km και σταδιακά δουλέψτε μέχρι το επιθυμητό αποτέλεσμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το πρόγραμμα μπορεί να είναι ευέλικτο το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ - όσο τρέχετε.
Βήμα 2
Ο καθορισμός στόχου χωρίς τέρμα είναι όμορφος και ρομαντικός, αλλά δεν θα διαρκέσει πολύ. Το τρέξιμο απαιτεί ένα συνεχές ερέθισμα, το πιο δύσκολο είναι να αναγκάζεις τον εαυτό σου να τρέχει και στη συνέχεια όλα πάνε από μόνα τους. Εγγραφείτε για τοπικούς αγώνες ή φανταστείτε πόσο λεπτός θα είστε με συνεχή προπόνηση, στο τέλος, ελάτε με τη δική σας ανταμοιβή για την ειλικρινή τήρηση της συχνότητας του τρεξίματος (για παράδειγμα: αγορά νέας στολής).
Βήμα 3
Διατροφή Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση τηγανητών και καπνιστών τροφίμων, καθώς και σνακ και fast food. Ωστόσο, η ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς, καθώς παρέχουν διατροφή στον οργανισμό ενώ τρέχει. Τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ιδίως γκρέιπφρουτ, αβοκάντο, βότανα, ρόδι, μπρόκολο και μήλα. Φάτε 2-3 ώρες πριν το τρέξιμο, διαφορετικά το τρέξιμο θα μετατραπεί σε βασανιστήρια. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό, αλλά όχι ενώ τρέχετε.
Βήμα 4
Προθέρμανση Κάνετε κανόνα να κάνετε ένα στοιχειώδες τέντωμα κάθε φορά πριν το τρέξιμο (το σχολείο θα κάνει) προκειμένου να αυξήσει την ελαστικότητα των συνδέσμων και να διασκορπίσει το αίμα για το επόμενο φορτίο λειτουργίας.
Βήμα 5
Εκπαιδευτής ή Οδός Για όλα τα οφέλη του τρεξίματος, η απάντηση είναι απλή - ο δρόμος. Το ύπαιθρο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τα πραγματικά υπαίθρια μονοπάτια κάνουν το τρέξιμο διασκεδαστικό. Αλλά ακόμη και αν οι καιρικές συνθήκες δεν επιτρέπουν τη λειτουργία, τότε ένα εσωτερικό γήπεδο είναι καλύτερο, ο προσομοιωτής είναι η τελευταία επιλογή.
Βήμα 6
Βρείτε έναν σύντροφο Είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρέξει μόνος του, αλλά αν υπάρχει σύντροφος, τότε υπάρχει ένα επιπλέον κίνητρο να μην τον απογοητεύσετε. Επιπλέον, τα δύο είναι πάντα πιο διασκεδαστικά.
Βήμα 7
Τρέξιμο Ισιώστε την πλάτη σας, γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός και τρέξτε. Προσγειωθείτε στη φτέρνα σας κάθε φορά, διασφαλίζοντας ότι η πλάτη σας είναι ευθεία ανά πάσα στιγμή. Πάντα κοιτάξτε την απόσταση, πρώτον, διευκολύνει το τρέξιμο και, δεύτερον, χαλαρώνει το νευρικό σύστημα. Ξεκινήστε με μέτριο ρυθμό και μετά τη μέση της διαδρομής, σταδιακά προχωρήστε μέχρι τη γραμμή τερματισμού. Καταγράψτε το χρόνο ταξιδιού με ένα ρολόι χειρός (μπορείτε να το γράψετε σε ένα περιοδικό). Κάντε ένα ζεστό ντους αμέσως μετά το τρέξιμο.
Βήμα 8
Πτήση της φαντασίας Προσπαθήστε να βρείτε διαφορετικές διαδρομές για τον αγώνα σας, να τις αλλάζετε περιοδικά, αλλά το πιο σημαντικό - γνωρίζετε ποια απόσταση διανύετε. Για να μετρήσετε την απόσταση, χρησιμοποιήστε χάρτες yandex ή χάρτες google.
