Για να κάνετε τα μοσχάρια σας παχιά, πρέπει να ανεβάσετε τους μυς των μοσχαριών σας. Για να τους εκπαιδεύσετε, υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων που μπορούν να γίνουν τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η απλούστερη άσκηση για την ανάπτυξη των μυών του μοσχαριού είναι το κύλισμα των ποδιών. Πάρτε μια αρχική θέση: σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια του πλάτους ώμου. Μεταφέρετε το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, καθυστερήστε τη στιγμή της υψηλότερης έντασης των μυών και στη συνέχεια περιστρέψτε το πόδι σας και σταθείτε στα τακούνια σας. Κάντε τουλάχιστον τέσσερα σύνολα είκοσι επαναλήψεων. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης, μπορείτε να εργαστείτε χρησιμοποιώντας επιπλέον βάρος.
Βήμα 2
Μια άλλη παραλλαγή αυτής της άσκησης είναι το λεγόμενο "γαϊδούρι". Για να το ολοκληρώσετε, πρέπει να σηκωθείτε, να λυγίζετε προς τα εμπρός και να ακουμπάτε τα χέρια σας, για παράδειγμα, σε καναπέ ή πάγκο. Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία, το πλάτος των ώμων σε απόσταση. Θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός συνεργάτη που θα πρέπει να καθίσει στην πλάτη σας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί επιπλέον βάρος. Σηκώστε τα δάχτυλά σας και κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα. Κάντε οκτώ σύνολα είκοσι επαναλήψεων.
Βήμα 3
Η ποδηλασία ή η στάσιμη ποδηλασία είναι επίσης πολύ χρήσιμη για την ανάπτυξη των μυών του μοσχαριού.
Βήμα 4
Υπάρχει επίσης ένας ειδικός εκπαιδευτής μόσχων. Αποτελείται από ένα παγκάκι για στήριξη, ένα ζευγάρι κυλίνδρων ποδιών, καλώδια και βάρη. Πριν ασκηθείτε στον προσομοιωτή, επιλέξτε τον αριθμό των τηγανιτών που χρειάζεστε και στερεώστε τις στο καλώδιο. Στη συνέχεια, ξαπλώστε στο στομάχι σας έτσι ώστε η άκρη του πάγκου να είναι στους γοφούς σας και να μπορείτε να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Αγκιστρώστε τα πόδια σας στα ρολά και λυγίστε σταδιακά τα γόνατά σας, παραμένοντας λίγο στην ακραία θέση. Κάνετε τρία σετ δεκαπέντε επαναλήψεων.
