Συχνά, μετά από έντονη προπόνηση ή άλλη σωματική άσκηση, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται σφίξιμο στο σώμα και τη μυϊκή συμφόρηση. Αυτό σημαίνει ότι οι σύνδεσμοι είναι σφιχτοί και πρέπει να είναι καλά χαλαροί. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που βοηθούν στην επίτευξη αυτού του στόχου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε ένα πόδι στα γόνατα. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από αυτό και τραβήξτε το στο στήθος σας. Πιέστε το όσο πιο δυνατά γίνεται. Ωστόσο, μην αφήνετε την αίσθηση του πόνου. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αγγίξετε το γόνατο με το μέτωπό σας, αλλά χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας. Σηκώστε ελαφρά το κεφάλι σας και κρατήστε αυτήν τη θέση για 1 λεπτό. Χαλαρώστε τα άκρα σας και αναπνέετε καλά. Επαναλάβετε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι. Αυτό θα χαλαρώσει καλά τους συνδέσμους ισχίου και πλάτης.
Βήμα 2
Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα, δηλαδή πάρτε "στα Τουρκικά". Απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια, τοποθετώντας το ένα πόδι στο άλλο. Προσπαθήστε να τραβήξετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη βουβωνική χώρα. Μείνετε σε αυτήν τη θέση και, στη συνέχεια, γείρετε το σώμα σας προς τα κάτω και χαμηλώστε το κεφάλι σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου 2 λεπτά. Μην κάνετε περιττές κινήσεις! Αυτή η άσκηση χαλαρώνει αποτελεσματικά τους συνδέσμους του κάτω ποδιού, των μηρών και της πλάτης.
Βήμα 3
Πιάστε την μπαταρία ή οποιοδήποτε άλλο μέρος (βάσεις) στην αίθουσα με τα δύο χέρια. Τοποθετήστε τους πλάτος ώμου. Μετακινήστε το σώμα σας πίσω με τα πόδια σας μαζί. Πρέπει να πάρετε μια θέση σαν να πιέζετε ένα αυτοκίνητο προς τα εμπρός. Κάντε ένα εναλλακτικό γρήγορο βήμα στη θέση του. Κάντε το για όχι περισσότερο από τρία λεπτά. Αυτή η άσκηση θα στοχεύσει τους μύες των μοσχαριών (μύες μοσχάρι), την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια.
Βήμα 4
Επισκεφθείτε την πισίνα ή / και τη σάουνα. Λαμβάνοντας διαδικασίες νερού, είστε σίγουροι ότι θα επιτύχετε αποτελέσματα στη χαλάρωση των συνδέσμων. Αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές τεχνικές. Στην πισίνα, όλοι οι μύες φορτώνονται ομοιόμορφα και τεντώνονται ταυτόχρονα! Κολυμπήστε για τουλάχιστον 10-15 λεπτά και θα νιώσετε χαλάρωση σε όλο το σώμα σας. Αλλά μην το παρακάνετε, καθώς το μεγάλο κολύμπι οδηγεί σε μυϊκή υπερφόρτωση! Το ίδιο ισχύει για το μπάνιο ή τη σάουνα: μείνετε εκεί για όχι περισσότερο από 20 λεπτά, έτσι ώστε να μην υπάρχει βαρύ φορτίο στον καρδιακό μυ!
