Είναι τυχαίο που ένα άτομο που δεν ασχολείται με τον αθλητισμό ανακαλύπτει ότι έχει συνδέσμους μόνο μετά από τραυματισμό. Εν τω μεταξύ, η ίδια η λέξη "δέσμη" υποδηλώνει ότι πρόκειται για ένα είδος μηχανισμού σύνδεσης. Οι σύνδεσμοι είναι διαφορετικοί, αλλά ο κύριος σκοπός τους είναι να συνδέουν τα οστά μεταξύ τους, διασφαλίζοντας την ελαστική τους αλληλεπίδραση. Οι σύνδεσμοι πρέπει να εκπαιδεύονται για τη διατήρηση της κινητικότητας, της υγείας και της νεότητας του σώματος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Σε διαφορετικά μέρη του σώματος, οι σύνδεσμοι έχουν μια ποικιλία δομών και μηχανισμών προσκόλλησης. Μερικές από τις δυνατότητες εκπαίδευσης θα ακολουθήσουν από εδώ. Ωστόσο, υπάρχουν γενικές αρχές της κατάρτισης των συνδέσμων, η τήρηση των οποίων είναι υποχρεωτική.
Βήμα 2
Εάν ο σύνδεσμος έχει υποστεί βλάβη, θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση μόνο αφού το επιτρέπει ο γιατρός. Θυμηθείτε να ακούσετε τι λέει το σώμα σας. Κάντε το προσεκτικά: αυτό που θέλετε και για το οποίο μιλά το σώμα σας είναι μερικές φορές εντελώς διαφορετικά πράγματα. Μετά από έναν τραυματισμό, πρέπει να εκπαιδεύσετε τους συνδέσμους προσεκτικά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
Βήμα 3
Πριν εκπαιδεύσετε τους συνδέσμους, πρέπει να τους ενισχύσετε. Και στη συνέχεια συνεχώς διατηρούμε αυτήν την κατάσταση. Η ενίσχυση είναι ήδη η αρχή της εκπαίδευσης των συνδέσμων σας. Η προσέγγιση πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Κάντε μασάζ στις αρθρώσεις σας. Αυτό θα αυξήσει τη ροή του αίματος και η δέσμη θα λάβει τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνετε με τρόφιμα ή φάρμακα.
2. Φάτε σωστά. Οι ισχυροί δεσμοί σας παρέχουν βιταμίνες C και E. Η βιταμίνη C βρίσκεται σε ντομάτες, κουνουπίδι και λάχανο, αρακά, πιπεριές, μαρούλι, μαϊντανό, οξαλίδα, σπανάκι, λεμόνι, μανταρίνια, λάιμ, πορτοκάλια, μαύρες σταφίδες, φραγκοστάφυλα, ροδαλά ισχία και ακτινίδιο …
Η βιταμίνη Ε μπορεί να βρεθεί σε φύτρο σιταριού, άλλα δημητριακά, καρότα, μαρούλι, μαϊντανό, σέλινο, ιπποφαές, φυτικό έλαιο, φουντούκια, κρόκο αυγού, σπόρους κολοκύθας, ροδαλά ισχία, τεύτλα, σκόρδο και ψωμί γκρίζου σίτου.
Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν συντηρητικά και χημικά. Σόδα, χρωματιστά σιρόπια, σκληρή καραμέλα, τσίχλες, μάρκες κ.λπ. ξεπλύνετε χρήσιμες ουσίες και παρεμβαίνετε στην αφομοίωση ορισμένων ιχνοστοιχείων. Χωρίς αυτούς, οι σύνδεσμοι θα γίνουν αδύναμοι.
3. Παρακολουθήστε το βάρος σας: το υπερβολικό βάρος βάζει αυξημένο φορτίο στους συνδέσμους.
4. Ενισχύστε τους συνδέσμους σας με άσκηση. Βασίζονται στην παροχή μέτριου στατικού φορτίου. Για τα χέρια - αυτό είναι μια επέκταση, αλτήρες, pull-ups, handstands, push-ups από το πάτωμα. Για πόδια - καταλήψεις, σχοινάκι, περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, κολύμπι.
Βήμα 4
Με μια τέτοια βάση ενισχυμένων συνδέσμων, δεν υπάρχει λόγος φόβου για την ελεύθερη κυκλοφορία. Η υγεία και η νεολαία παρέχονται για εσάς (ωστόσο, μην ξεχάσετε να βελτιώσετε την κατάσταση των ίδιων των οστών, ειδικά της σπονδυλικής στήλης). Εάν θέλετε, μπορείτε να προχωρήσετε περισσότερο στην προπόνηση μυών. Αυτό θα κάνει το σώμα σας πιο τέλειο. Θυμηθείτε ότι οι σύνδεσμοι πρέπει να εκπαιδευτούν σε συνδυασμό με τους μυς.
Βήμα 5
Η προπόνηση των συνδέσμων και των μυών θα διευκολυνθεί παίζοντας αθλήματα στο γυμναστήριο και σε δυναμική προπόνηση: χορός, γιόγκα, κολύμπι. Συζητήστε τις επιθυμίες σας με τον εκπαιδευτή και επιλέξτε το σωστό φορτίο.
