Ένα από τα μυστικά της εξαιρετικής δημοτικότητας των βραζιλιάνικων καρναβαλών είναι οι παραστάσεις των χορευτών που όχι μόνο εντυπωσιάζουν με τα φωτεινά εξωτικά ρούχα τους, αλλά και απολαμβάνουν με τέλεια χτισμένες και κατάλληλες φιγούρες. Κοιτάζοντας όλη αυτή την ομορφιά, πολλά από το δίκαιο σεξ αναρωτιούνται πώς να αντλήσουν βραζιλιάνους γλουτούς στο σπίτι και να γίνουν τόσο ελκυστικοί όσο οι ομορφιές από τις τηλεοπτικές οθόνες.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν ξεκινήσετε την άσκηση
Αν ονειρεύεστε να ανεβάζετε τους βραζιλιάνικους γλουτούς σας, λάβετε υπόψη ότι η τυπική βραζιλιάνικη "καρέκλα" είναι το προνόμιο εκείνων που είναι φυσικά προικισμένοι με τέτοια ανατομικά χαρακτηριστικά. Ωστόσο, όσοι έχουν γλουτούς σε σχήμα αχλαδιού ή στρογγυλεμένους, δεν πρέπει να αναστατωθούν, γιατί όχι μόνο το ειδικό σχήμα του "πέμπτου σημείου" αλλά και οι ελαστικοί, τονισμένοι γλουτοί χωρίς σημάδια κυτταρίτιδας είναι η υπερηφάνεια των βραζιλιάνων χορευτών, και είναι πολύ πιθανό να επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα με τη βοήθεια της τακτικής προπόνησης και της σωστής διατροφής.
Ασκήσεις για τους γλουτούς
Μπορείτε να αντλήσετε βραζιλιάνους γλουτούς τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Ο πυρήνας των ασκήσεων γλουτένης είναι ένα πρόγραμμα δύναμης με καταλήψεις ύπνου και κλασικές στάθμες.
Για να κάνετε split squats, χρειάζεστε ένα πάγκο. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο δάχτυλο στον πάγκο, που θα πρέπει να βρίσκεται στο πίσω μέρος, και βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, τραβήξτε το στομάχι σας και αρχίστε να λυγίζετε το γόνατο του δεξιού σας ποδιού, ενώ τεντώνετε τη λεκάνη σας πίσω. Για να ανεβάζετε τους γλουτούς της Βραζιλίας, απλά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς βάρη. Επομένως, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα βήμα και ένα μίνι μπάρα εκ των προτέρων για προπόνηση.
Το περπάτημα των πνευμόνων είναι πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις. Θα πρέπει να εκτελούνται ως εξής: βήμα με το δεξί πόδι σας προς τα εμπρός, ενώ χαμηλώστε αργά το αριστερό σας γόνατο στο πάτωμα, στη συνέχεια σηκωθείτε και εκτελέστε το ίδιο lunge στο δεξί σας γόνατο. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει για 5-6 λεπτά, αλλάζοντας τη σειρά των ποδιών.
Μην ξεχάσετε τις κλασικές καταλήψεις με βάρη εάν ονειρεύεστε να ανεβάζετε τους βραζιλιάνικους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε φυσική θέση με τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς στραμμένα προς τα πλάγια. Τοποθετήστε τη ράβδο στους ώμους σας από το μπαρ και ξεκινήστε αργές καταλήψεις, τραβώντας ελαφρώς τη λεκάνη σας πίσω. Οι μηροί στο ακραίο σημείο της οκλαδόν πρέπει να είναι παράλληλοι με την επιφάνεια του δαπέδου. Πρέπει να κάνετε την άσκηση αργά σε 3-4 σετ, 8-12 φορές.
Αν θέλετε να ανεβείτε τους γλουτούς της Βραζιλίας στο σπίτι σας, τα βίντεο γυμναστικής θα σας βοηθήσουν. Αγοράστε ένα δίσκο ή κατεβάστε ένα βίντεο εκμάθησης στο Διαδίκτυο.
Εάν ένας βραζιλιάνος πιστός είναι ο στόχος σας, μην παραμελήσετε το σκαλοπάτι και το άλμα. Αυτές οι φαινομενικά απλές ασκήσεις είναι πραγματικά αρκετά αποτελεσματικές.
Πώς να τρώτε
Η σωστή διατροφή είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει άμεσα την ελαστικότητα του δέρματος και το σχήμα του σώματος. Η βραζιλιάνικη ανύψωση είναι αδύνατη χωρίς μια ισορροπημένη διατροφή, η κύρια αρχή της οποίας δεν είναι να μειώσετε τις θερμίδες μέσω της νηστείας, αλλά να τις καταναλώσετε ενεργά. Δηλαδή, εάν έχετε επιτρέψει στον εαυτό σας πάρα πολύ, μην είστε τεμπέλης για να κάνετε μερικές επιπλέον προσεγγίσεις στη διαδικασία της καθημερινής προπόνησης. Για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να κάνετε το δέρμα σας απαλό και εύπλαστο, απομακρύνετε τη σόδα από τη διατροφή σας και μειώστε τον καφέ και το δυνατό τσάι. Αντικαταστήστε τα συνηθισμένα ποτά σας με λεμόνι ή τζίντζερ τσάι.
Εάν παρατηρήσετε ότι η άσκηση δεν βοηθά να σφίξετε τους γλουτούς σας, θα μπορούσε να σημαίνει ότι το σώμα σας απλώς λείπει από πρωτεΐνες. Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες στο μενού σας και διατηρήστε την ένταση της προπόνησής σας σταθερή.
