Ποιοι γλουτοί ονομάζονται Βραζιλιάνοι; Ελαστικό, τονισμένο, χωρίς το παραμικρό σημάδι κυτταρίτιδας. Με τέτοιου είδους γλουτούς, δεν είναι κρίμα να πηγαίνεις στο καρναβάλι της Βραζιλίας με μια ειλικρινή καρναβάλι. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα των γλουτών της Βραζιλίας, πρέπει να εκτελείτε τακτικά ορισμένες ασκήσεις για αυτήν την ομάδα μυών.
Είναι απαραίτητο
Χαλί, μπάρα από μπαρ ή μπάρα
Οδηγίες
Βήμα 1
Η πρώτη άσκηση στο πρόγραμμα είναι η σταθμισμένη στάση.
Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, οι κάλτσες είναι ελαφρώς μακριά. Τοποθετήστε μια μπάρα από μια μπάρα ή μια μπάρα στους ώμους σας. Το σωματικό βάρος πρέπει να είναι πάντα στα τακούνια. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, προσπαθήστε να μην κλίνει προς τα εμπρός.
Βήμα 2
Καθίστε έτσι ώστε τα ισχία να είναι παράλληλα με το πάτωμα και τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα σε ορθή γωνία. Για να το κάνετε πιο εύκολο να το κάνετε σωστά, πρέπει να φανταστείτε ότι κάθεστε σε ένα παγκάκι. Για να είναι ευκολότερο να κρατήσετε την πλάτη σας όρθια, είναι καλύτερα να κατευθύνετε το βλέμμα σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Η εκπνοή γίνεται με την άνοδο στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 12 φορές σε 3 σετ.
Βήμα 3
Η δεύτερη άσκηση είναι εμπρός πνεύμονες. Θέση εκκίνησης - σταθείτε ευθεία, το πλάτος των ώμων στα πόδια. Βγαίνουμε με ένα πόδι πολύ μπροστά, η πλάτη είναι ευθεία. Ταυτόχρονα, το πόδι κάμπτεται στο γόνατο αυστηρά σε ορθή γωνία, ο μηρός είναι παράλληλος με το πάτωμα. Σπρώχνοντας με το πόδι σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Στο στρίψιμο, μια αναπνοή λαμβάνεται, κατά την επιστροφή στην αρχική θέση, γίνεται μια εκπνοή. Μην αγγίζετε το πάτωμα με το γόνατό σας. Κάντε πρώτα 10 φορές στο ένα πόδι και μετά 10 φορές στο άλλο - αυτή είναι μια προσέγγιση. Κάνετε 3 σετ.
Βήμα 4
Η τρίτη αποτελεσματική άσκηση ταλαντεύεται το πόδι σας πίσω. Αρχική θέση - στέκουμε στο χαλί στα γόνατα και τους αγκώνες μας, το γόνατο ενός ποδιού υψώνεται πάνω από το πάτωμα. Κάνουμε μια κούνια με ένα πόδι προς τα πάνω, το πόδι λυγίζει στο γόνατο σε ορθή γωνία. Σηκώστε το πόδι στην κατακόρυφη θέση του κάτω ποδιού.
Φέρνουμε το πόδι πίσω. Δεν χρειάζεται να χαμηλώσετε το γόνατό σας στο πάτωμα.
Κάνουμε ταλαντεύσεις πρώτα με ένα πόδι 10 φορές και μετά το δεύτερο 10 φορές - αυτή είναι μία προσέγγιση. Συνολικά, κάντε 3 προσεγγίσεις. Όταν σηκώνετε το πόδι, εισπνέετε, όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, εκπνεύστε.
