Το Hatha Yoga είναι ένα μοναδικό σύμπλεγμα αναπνοής και σωματικών ασκήσεων. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να αυξήσετε την ευελιξία των αρθρώσεων και του μυϊκού τόνου, να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης και να αποκαταστήσετε την ψυχική ισορροπία.
Η Hatha yoga είναι μια από τις κατευθύνσεις της κλασικής γιόγκα. Η πρακτική βασίζεται στην αρχή της διαχείρισης και της ανακατανομής της ζωτικής ενέργειας. Αυτό επιτυγχάνεται πραγματοποιώντας αναπνοή και σωματικές ασκήσεις, διαλογισμό.
Hatha yoga: ασκήσεις
Το Hatha yoga αποτελείται από δεκάδες στατικά και δυναμικά asanas - ασκήσεις - που αναπτύσσουν ευελιξία στις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους μυς. Η σωστή απόδοση των asanas σας επιτρέπει να βελτιώσετε όχι μόνο τη φυσική κατάσταση, αλλά και να δημιουργήσετε το έργο του ενδοκρινικού συστήματος. Τα θετικά αποτελέσματα είναι αισθητά μετά από 2-3 μήνες τακτικής άσκησης.
Σχεδόν όλα τα asanas για αρχάριους γιόγκι δεν ασκούν έντονο φορτίο στους μυς και τις αρθρώσεις. Φυσικά, στην αρχή θα αισθανθείτε πόνο και δυσφορία ενώ κάνετε τις ασκήσεις. Ωστόσο, μετά από μερικές εβδομάδες, το σώμα θα συνηθίσει το άγχος και θα μπορείτε να εστιάσετε στον διαλογισμό.
Είναι καλύτερα να αποκτήσετε γιόγκα hasa με απλά asanas. Σε κάθε στάση, θα πρέπει να παραμείνετε για 30-40 δευτερόλεπτα. Όταν κάνετε ασκήσεις, πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας - πρέπει να μετράται και να είναι ήρεμη.
Tadasana, ή πόζα στο βουνό
Η κύρια όρθια θέση που θα βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας της αιθουσαίας συσκευής και στην επίτευξη αρμονίας με τον εαυτό του. Είναι απλό να κάνετε: σηκωθείτε ευθεία, κλείστε τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
Η αναπνοή πρέπει να είναι δωρεάν και ομοιόμορφη. Κάνοντας αυτό το asana, μπορεί κανείς να φανταστεί τον εαυτό του ως ένα ισχυρό και δυνατό δέντρο.
Trikonasana, ή επίμηκες τρίγωνο
Το Trikonasana είναι μια άσκηση που θα τονώσει τους μυς των ποδιών. Τοποθετήστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω και γυρίστε τα με τις παλάμες σας προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, γυρίστε τα πόδια σας προς τα δεξιά, εισπνεύστε βαθιά και καθώς εκπνέετε, λυγίστε έτσι ώστε η δεξιά παλάμη σας να βρίσκεται στο πάτωμα στο πόδι. Το βλέμμα πρέπει να εστιάζεται στην αριστερή παλάμη.
Οι αρχάριοι μπορεί να μην είναι σε θέση να κάνουν αυτήν την άσκηση λόγω έλλειψης ευελιξίας. Μην ανησυχείτε γι 'αυτό - απλώς προσπαθήστε να γείρετε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά. Στο triconasana, πρέπει να παραμείνετε για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.
Sukhasana, ή κάθεται σταυροπόδι
Αυτό το asana θα βοηθήσει να χαλαρώσει το σώμα. Εκτελείται μετά από δύσκολες ασκήσεις, που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Το Sukhasana είναι απλό: καθίστε στο χαλί, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας, λυγίστε τα στα γόνατα και τοποθετήστε τα έτσι ώστε το δεξί πόδι να βρίσκεται κάτω από το αριστερό γόνατο και το αριστερό πόδι να είναι κάτω από τα δεξιά. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη. Τα χέρια είναι στα γόνατα - παλάμες πάνω ή κάτω.
Μπορείτε να μείνετε σε αυτό το asana για όσο διάστημα χρειάζεστε για χαλάρωση και διαλογισμό. Κατά καιρούς πρέπει να αλλάζετε τη θέση των ποδιών έτσι ώστε να μην μουδιάζουν.
Χρήσιμες συμβουλές για αρχάριους γιόγκι
Πρέπει να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκες ασάνες αφού σταματήσετε να αισθάνεστε δυσφορία και πόνο ενώ κάνετε τις ασκήσεις. Μπορείτε να το κάνετε κάθε μέρα, αφιερώνοντας τουλάχιστον 30-40 λεπτά για να έχετε γιόγκα. Επιλέξτε την ώρα για τα μαθήματα μόνοι σας - δεν είναι απαραίτητο να σπουδάσετε το πρωί εάν η εργάσιμη ημέρα σας ξεκινήσει νωρίς.
Θυμηθείτε ότι όπως και κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα, το hasa yoga έχει αντενδείξεις. Δεν συνιστάται η εκτέλεση asanas σε άτομα που πάσχουν από ασθένειες του αίματος, έχουν υποστεί κρανιοεγκεφαλικό ή νωτιαίο τραυματισμό. Ελλείψει αντενδείξεων, το hasa yoga θα είναι ο ιδανικός τρόπος για να επιτευχθεί ηρεμία και αρμονία με τον εαυτό του.
