Πολλοί άνδρες, ειδικά οι έφηβοι, έχουν μια πολύ έντονη επιθυμία να ανεβούν. Αυτό το σετ ασκήσεων θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε το σώμα σας σε φόρμα και να το προετοιμάσετε για περαιτέρω, βαρύτερα φορτία.
Είναι απαραίτητο
Γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Ημέρα 1.
- Πάγκος πάγκου
- Περίληψη του αλτήρα που βρίσκεται.
- Semiver
- Μόνιμη πρέσα αλτήρων.
- Περίληψη μόνιμης αλτήρα.
- Lunges με αλτήρες.
- Πόδια (στον προσομοιωτή)
- Πατήστε.
Βήμα 2
Αριθμός ημέρας 2.
- Ανύψωση του αλτήρα ενώ στέκεστε (ο αγκώνας πιέζεται στο κεφάλι).
- Ξαπλωμένος με αλτήρες (σηκώνοντας το αντιβράχιο).
- Σε κλίση με αλτήρες (αύξηση του αντιβραχίου).
- Μόνιμη μπάρα (δικέφαλος)
- Καθισμένος με αλτήρες (δικέφαλου).
- Πόδια (στον προσομοιωτή)
- Πατήστε.
Βήμα 3
Αριθμός ημέρας 3.
- Επάνω πίσω στον προσομοιωτή.
- Στον προσομοιωτή, το κάτω μέρος της πλάτης.
- Οριζόντια μπάρα;
- Μπαρ
- Πόδια (στον προσομοιωτή)
- Πατήστε.
