Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο για πρώτη φορά είναι πάντα λίγο συναρπαστικό. Για να αποφύγετε μερικά από τα κοινά λάθη και να το διορθώσετε, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
1. Θα πάω στο γυμναστήριο - θα χάσω βάρος
Φυσικά, ο αθλητισμός είναι πολύ σημαντικός για την απώλεια βάρους, αλλά χωρίς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, θα είναι αρκετά δύσκολο να αποκτήσετε ένα λεπτό σώμα. Επομένως, για να εγγυηθείτε την απώλεια βάρους, εκτός από τις κανονικές δραστηριότητες γυμναστικής, θα πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας.
2. Γιατί χρειάζομαι προπονητή; Μπορώ να το χειριστώ μόνος μου
Εάν σας φαίνεται ότι ένα πρόγραμμα προπόνησης δεν είναι απαραίτητο για την παραγωγικότητα των τάξεων, τότε αυτό δεν συμβαίνει - το χαοτικό περπάτημα από έναν προσομοιωτή στον άλλο, πιθανότατα, δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εάν οι υπηρεσίες ενός προσωπικού εκπαιδευτή είναι πολύ ακριβές για εσάς, μπορείτε να απευθυνθείτε στον εκπαιδευτή που βρίσκεται σε υπηρεσία για βοήθεια, ο οποίος θα δώσει συμβουλές για πρώτη φορά και θα δείξει πώς λειτουργεί ένας συγκεκριμένος προσομοιωτής.
3. Η προθέρμανση απαιτεί πολύ χρόνο - μπορώ να το κάνω χωρίς αυτό
Οι ασκήσεις προθέρμανσης και τεντώματος είναι σημαντικά μέρη της προπόνησής σας. Η παραμέληση τους μπορεί να προκαλέσει επακόλουθο μυϊκό πόνο και ακόμη και τραυματισμό. Πριν ξεκινήσετε το κύριο μέρος της προπόνησής σας, φροντίστε να ασκηθείτε σε διάδρομο ή στάσιμο ποδήλατο για τουλάχιστον 10 λεπτά για να "ζεσταθεί". Το τελευταίο βήμα θα είναι μερικές ασκήσεις τεντώματος.
4. Όσο περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο, τόσο το καλύτερο
Δεν πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα, είναι καλύτερα να το κάνετε όχι περισσότερο από 3-4 φορές την εβδομάδα, ώστε οι μύες σας να κάνουν ένα διάλειμμα. Η διάρκεια της προπόνησης δεν αποτελεί επίσης ένδειξη της αποτελεσματικότητάς της. Πάρτε, για παράδειγμα, προπόνηση διαστήματος, η οποία είναι πολύ έντονη σε σύντομο χρονικό διάστημα.
5. Όλη η προσοχή σε προβληματικές περιοχές
Πολλά κορίτσια συνήθως ξεχωρίζουν μία ή περισσότερες "προβληματικές περιοχές" του σώματός τους και προσπαθούν να φτιάξουν μια προπόνηση γύρω τους, ξεχνώντας τα πάντα. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης που θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τη συνολική σας εικόνα και, στη συνέχεια, να κατευθύνετε τη στενή προσοχή σας στους γοφούς, τα πόδια ή τους γλουτούς σας.
6. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας; Γιατί αυτό ?
Ένα κοινό λάθος που κάνουν πολλοί αρχάριοι είναι η δύσπνοια όταν τρέχει ή ασκείται σε καρδιαγγειακό εξοπλισμό. Για να μην συμβεί αυτό, τοποθετήστε ένα εφικτό φορτίο, στο οποίο δεν χρειάζεται να πνιγείτε. Προσπαθήστε να αναπνέετε από τη μύτη σας ή μην ανοίγετε το στόμα σας τουλάχιστον κατά την εισπνοή. Όταν κάνετε ασκήσεις δύναμης, εκπνεύστε πάντα με προσπάθεια.
7. Θα εξασκηθώ με άδειο στομάχι
Υπάρχει ένας συγκεκριμένος λόγος για αυτό - ένα πλούσιο γεύμα 15 λεπτά πριν επισκεφθείτε το γυμναστήριο θα σας δώσει πολλές δυσάρεστες αισθήσεις κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Ωστόσο, δεν μπορείτε επίσης να προπονηθείτε εντελώς πεινασμένοι. Η ιδανική επιλογή είναι να τρώτε οποιοδήποτε πιάτο με σύνθετους υδατάνθρακες (ζυμαρικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πατάτες φούρνου) σε μιάμιση ώρα, αλλά χωρίς πρωτεΐνες - χρειάζονται πολύ χρόνο για πέψη. Εάν εξακολουθείτε να μην έχετε χρόνο να φάτε, μπορείτε να έχετε ένα σνακ μπανάνας λίγο πριν την προπόνηση.
