Ποιοι θα μπορούσαν να είναι οι λόγοι που ένα άτομο δεν μπορεί να σηκωθεί ακόμη και μία φορά;
Το άρθρο θα σας πει πώς να τα μάθετε, να αποκαλύψετε σημαντικές αποχρώσεις που σχετίζονται με την ανάγκη για σωματική δραστηριότητα και να μοιραστείτε χρήσιμες συμβουλές.
Απολύτως κάθε άτομο μπορεί να σηκώσει την οριζόντια ράβδο. Αυτό δεν είναι δύσκολο να το μάθετε. Ανεξάρτητα από το πόσο ήσυχο μπορεί να ακούγεται, για να μάθετε πώς να σηκώσετε, πρέπει να μεταβείτε στη γραμμή και να σηκωθείτε. Το μόνο που απαιτείται από εσάς είναι δουλειά, ξεκούραση και υπομονή. Εάν αυτό είναι μεγάλο για εσάς, μπορείτε να παραλείψετε την ανάγνωση.
Ποιος είναι ο λόγος για τον οποίο ένα άτομο δεν μπορεί να σηκωθεί; Είναι πολύ απλό, ένα τέτοιο άτομο στερείται δύναμης και αντοχής. Δυστυχώς, οι σύγχρονες συνθήκες ζωής μειώνουν τις ανθρώπινες κινήσεις σε ντροπή. Η άνεση στη ζωή μας είναι τόσο υψηλή που η σωματική δραστηριότητα είναι αρκετή για σχεδόν όλους.
Τα pull-up στη γραμμή είναι, όπως όλοι γνωρίζουν, μια ευέλικτη συσκευή που μπορεί να πει πολλά για τη φυσική σας κατάσταση. Στον στρατό, αυτή είναι η πιο βασική άσκηση, επειδή τα pull-ups αναπτύσσουν μυϊκή δύναμη και αντοχή και έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη.
Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε ακόμη και μία φορά, τότε πρέπει να ξεκινήσετε επειγόντως την άσκηση στον εαυτό σας. Πράγματι, εκτός από τη δύναμη και μια όμορφη φιγούρα, θα φροντίσετε την υγεία σας, καθώς οι μύες που είναι σε καλή κατάσταση βοηθούν την καρδιά να κάνει το κύριο έργο της.
Οι μύες χρησιμεύουν ως ένα είδος "αντλίας". Και για να λειτουργούν σωστά αυτές οι αντλίες, μειώνοντας έτσι το φορτίο στην καρδιά, είναι απαραίτητο να είναι ισχυρές.
Τα Pull-ups θα σας βοηθήσουν με αυτό καλύτερο από οποιονδήποτε άλλο. Και πριν ανεβείτε στην οριζόντια ράβδο, δεν θα ήταν κακό να προετοιμάσετε τους μυς σας για σκληρή δουλειά.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε push-ups. Και αν είστε υπέρβαροι, τότε σίγουρα πρέπει να το χάσετε.
Συμβαίνει επίσης ότι οι άνθρωποι μπορούν να τραβήξουν πάνω από μία φορά με υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, δεν πρέπει για άλλη μια φορά να βάλετε τεράστιο φορτίο στην καρδιά. Επομένως, είναι καλύτερο να χάσετε βάρος περπατώντας ή τζόκινγκ, χωρίς να ξεχνάτε μια μέτρια διατροφή.
Συμβουλή: Πίνετε άφθονο καθαρό νερό την ημέρα (1-2 λίτρα). Το τσάι, ο καφές και οι κομπόστες δεν μετράνε. Μόνο καθαρό νερό πριν από τα γεύματα και όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Κατά προτίμηση απόψυξη!
Τα push-ups είναι ιδανικά για την ενίσχυση των μυών των χεριών και του στήθους. Σε αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να προσθέσετε εργασία με βάρη ή αλτήρες, κάτι που θα συμβάλει επίσης. Είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε μετά από κάθε προπόνηση. Μυϊκός πόνος αφού υποδεικνύει φυσική κατάσταση, οπότε πρέπει να ξεκουραστείτε για αρκετές ημέρες (3-5) για να αναρρώσουν πλήρως οι μύες.
Μετά από κάποια προετοιμασία, όταν οι μύες σας έχουν ενισχυθεί χάρη στα push-ups και τα βάρη, μπορείτε να πάτε στην οριζόντια γραμμή και να αρχίσετε να μαθαίνετε να σηκώνετε. Μπορεί να είστε σε θέση να τραβήξετε αμέσως αρκετές φορές, αλλά αν όχι, μην απελπιστείτε. Η καλύτερη άσκηση για εσάς είναι αρνητικά pull-ups ή pull-ups με τη βοήθεια ενός συνεργάτη. Αν και το πρώτο είναι πιο αποτελεσματικό.
Για να κάνετε αρνητικά pull-ups, να σταθείτε σε μια βάση ή μια καρέκλα και να κλειδώσετε τον εαυτό σας σε μια θέση σαν να έχετε ήδη σηκώσει, το κεφάλι σας πρέπει να βρίσκεται πάνω από τη ράβδο. Στη συνέχεια, αφαιρέστε τα πόδια σας από το στήριγμα και χαμηλώστε τον εαυτό σας όσο πιο αργά γίνεται. Μπορείτε να καθυστερήσετε σε ορισμένες θέσεις, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που δεν μπορείτε να κρατήσετε είναι η αναπνοή σας.
Κάνετε όσες φορές έχετε αρκετή δύναμη μέχρι να μπορέσετε να κατεβείτε αργά από τη ράβδο.
Μερικές προσεγγίσεις θα πρέπει πιθανώς να είναι αρκετές για εσάς. Μπορείτε να πηδήξετε από την οριζόντια γραμμή και να ξεκουραστείτε. Το πρωί, μπορεί να αισθανθείτε καλή μυϊκή κόπωση.
Μετά από λίγες μέρες, επιστρέψτε στη δουλειά και κάντε το ίδιο. Τώρα κάντε δύο, τρία ή περισσότερα σύνολα, ανάλογα με την κατάστασή σας.
Δοκιμάστε να κάνετε πλήρη ανανέωση. Μετά από μια μακρά προπόνηση σε αρνητικά pull-ups, θα πρέπει να έχετε ήδη τη δύναμη να κυριαρχήσετε πλήρως το τράβηγμα του βάρους σας στη ράβδο.
Μόλις ανεβείτε μία ή περισσότερες φορές, συγχαρητήρια, οι αριθμοί σας αυξάνονται!
Δεν πρέπει να σταματήσετε, πόσο μάλλον να χαλαρώσετε.
Τώρα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των pull-ups και την ίδια την τεχνική άσκησης.
Σημαντικό: Ο αντίχειρας πρέπει να βρίσκεται κάτω από τη ράβδο και όχι πάνω του! Μην κολλάς σαν μαϊμού!
Τα πουλόβερ πρέπει να είναι καθαρά και χωρίς σπασμούς. Πρέπει να σφίξετε το σώμα έως ότου το στήθος αγγίξει τη ράβδο. Και για να αυξήσουν τον αριθμό τους, δουλέψτε περισσότερο, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων και των συνόλων (προσεγγίσεις).
Αν τραβήξετε μόνο μία ή δύο φορές, κάντε pull-up με ελάχιστη ανάπαυση στο χρόνο (15-30 δευτερόλεπτα). Εάν κάνετε περισσότερα pull-ups, κάντε περισσότερα σύνολα και μην ξεχάσετε σταθερές ασκήσεις. Περάστε πάνω από τη ράβδο και ζυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο έως ότου τα χέρια σας αρχίσουν να χαμηλώνονται.
Το πιο σημαντικό, δώστε στους μυς σας μια καλή ξεκούραση. Εάν έρθετε να ασκηθείτε και ακούσετε ότι είναι πιο δύσκολο για σας να σηκωθείτε από την τελευταία φορά, πηδήξτε αμέσως και πηγαίνετε στο σπίτι για να ξεκουραστείτε, καθώς οι μύες σας δεν έχουν ακόμη αναρρώσει πλήρως.
Μόνο με τόσο σκληρή δουλειά μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τα αποτελέσματά σας και να επιτύχετε επιτυχία. Δεν χρειάζεστε καν ειδικά προγράμματα "over", απλώς "go and do".
Η τακτική προπόνηση και υπομονή θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε τον στόχο σας να τραβάτε καθαρά και τεχνικά.
Και αν θέλετε να προχωρήσετε περισσότερο, τότε θα πρέπει να κάνετε περίπλοκα pull-ups με επιπλέον βάρος (γιλέκο, τηγανίτα, kettlebell, συνεργάτης) και με το ένα χέρι. Αυτό θα σας κάνει ακόμα πιο δυνατούς και δυνατούς.
