Κάθε μέρα, στα πράγματα γύρω τους (περιοδικά, εφημερίδες, τηλεόραση, Διαδίκτυο), οι άνθρωποι βλέπουν ιδανικούς άνδρες και γυναίκες με υπέροχα σώματα και ονειρεύονται να έχουν το ίδιο. Η πιο δημοφιλής διέξοδος είναι να εγγραφείτε για γυμναστήριο και να πάτε εκεί 3 φορές την εβδομάδα. Αλλά πολλοί δικαιολογούνται από το γεγονός ότι δεν έχουν αρκετά χρήματα για να πηγαίνουν συνεχώς στο γυμναστήριο και να τρώνε σωστά, λέγοντας ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής εξακολουθεί να είναι μια δαπανηρή απόλαυση. Ας αποκαλύψουμε όλα τα μυστικά.
Μπορείτε να πάτε για σπορ χωρίς να ξοδέψετε ούτε μια δεκάρα, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε να τρώτε αμέσως από το μικρό, δηλαδή, να περιορίσετε τον εαυτό σας στο ελάχιστο (άρνηση τηγανητού, αλευριού, λιπαρών τροφών) και να είστε σίγουροι ότι πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.
Έτσι, υπάρχουν ορισμένοι κανόνες για τους αρχάριους. Πρώτον, πρέπει να τρέξετε αργά. Δεν πρέπει να βιαστείτε σαν να σας κυνηγά ένας μανιακός, γιατί αυτό είναι εξαιρετικά κουραστικό και το άτομο χάνει τη θέση του πολύ πιο γρήγορα. Δηλαδή, αν κάνετε τζόκινγκ, μπορείτε να τρέξετε δύο φορές την απόσταση από ό, τι μπορείτε να τρέξετε μακριά. Με ελαφρύ τρέξιμο, δημιουργείται μια βάση που είναι απαραίτητη για όλους τους αθλητές.
Το επόμενο βήμα είναι η ώρα. Στην αρχή, θα είναι πολύ δύσκολο να τρέξετε σε μεγάλη απόσταση. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας. Ένας αρχάριος ξεκινά από 5 λεπτά και φτάνει σε χρόνο περισσότερο από 40 λεπτά, αφού μετά από 40 λεπτά σωματικής δραστηριότητας ο οργανισμός ενεργοποιεί τις βιολογικές διαδικασίες καύσης λίπους.
Και το τελευταίο σημείο είναι ο αριθμός των προπονήσεων ανά εβδομάδα. Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να τρέχετε 4 φορές την εβδομάδα, αφήνοντας 3 ημέρες για να αποκαταστήσετε τη δύναμη του σώματος. Σε ένα διάλειμμα 3 ημερών, είναι καλύτερο να ανακινείτε τον Τύπο, να τεντώνετε, να πηγαίνετε στην πισίνα.
Τώρα μερικές συμβουλές. Οι γιατροί δεν συνιστούν την εκτέλεση ακουστικών, καθώς υπάρχει περισπασμός από την αναπνοή και τον παλμό. Και σε γενικές γραμμές, ενώ τρέχετε, οι λαμπρές ιδέες μπορούν να γεννηθούν στο μυαλό, καθώς αυτό είναι ένα είδος διαλογισμού και η μουσική θα προκαλέσει σύγχυση μόνο στις σκέψεις. Αλλά για πολλούς, η μουσική βοηθά στη διατήρηση του ρυθμού και της ενέργειας της ίδιας της λειτουργίας. Επίσης, μην τρέχετε αμέσως μετά το φαγητό, γιατί αντί να απολαύσετε τον εαυτό σας, θα λάβετε μόνο δυσφορία. Και η υποχρεωτική δράση πριν από το τρέξιμο είναι προθέρμανση, η οποία θα βοηθήσει στην προετοιμασία όλων των μυών σας για σωματική δραστηριότητα. Και η προθέρμανση των μυών θα αποτρέψει τον πόνο μετά την προπόνηση.
Έτσι, όσοι χρησιμοποιούν αιώνιες δικαιολογίες είναι απλώς τεμπέληδες, γιατί το να παίζετε σπορ δεν απαιτεί πάντα μεγάλο οικονομικό κόστος και τεράστια σπατάλη χρόνου. Η κύρια επιθυμία.
