Η ουσία L-καρνιτίνη ανακαλύφθηκε πριν από 100 χρόνια. Πολλή έρευνα έγινε σε αυτό. Είναι ένα φυσικό συστατικό που βρίσκεται στο ανθρώπινο σώμα. Βρίσκεται επίσης σε ψάρια, κρέας, γάλα και πουλερικά. Η L-καρνιτίνη δεν είναι καυστήρας λίπους, αλλά συμμετέχει στη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια.
Γιατί να πάρετε l-καρνιτίνη
Η L-καρνιτίνη είναι ένα πολύ σημαντικό και ευεργετικό αμινοξύ. Παράγεται στο ήπαρ και εισέρχεται στο σώμα με ορισμένα τρόφιμα. Δυστυχώς, αυτή η ποσότητα l-καρνιτίνης δεν είναι αρκετή ακόμη και για ένα άτομο που δεν παίζει σπορ. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου 300 mg την ημέρα και αυτή η ποσότητα καρνιτίνης περιέχεται σε 1 κιλό κρέατος.
Η κύρια λειτουργία της l-καρνιτίνης είναι να διοχετεύει λίπη στα μιτοχόνδρια των κυττάρων για να τα μετατρέψει σε ενέργεια. Επιπλέον, βελτιώνει τη λειτουργία των καρδιαγγειακών και νευρικών συστημάτων. Επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στον εγκέφαλο.
Η L-καρνιτίνη παγιδεύει πρωτεΐνες στο σώμα, έτσι ώστε να διατηρεί τους μυς σας τόνους ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Θα σας κάνει πιο υγιείς κατά τη διάρκεια της προπόνησης και θα βοηθήσει τους μύες σας να ανακάμψουν πιο γρήγορα.
Δοσολογία της l-καρνιτίνης
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι εάν παίρνετε συμπληρώματα l-καρνιτίνης, αλλά δεν κάνετε δίαιτα και άσκηση, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος. Για να απομακρυνθεί το υπερβολικό βάρος γρήγορα και μόνιμα, απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: αθλητισμός, l-καρνιτίνη και διατροφή.
Πρέπει να πάρετε το συμπλήρωμα στα μαθήματα. Ένα μάθημα πρέπει να διαρκεί 4-8 εβδομάδες. Μετά από αυτό, κάντε ένα διάλειμμα δύο εβδομάδων και μετά συνεχίστε την πρόσληψη.
Θα βρείτε μια μεγάλη γκάμα l-καρνιτίνης σε καταστήματα αθλητικών ειδών διατροφής. Διατίθεται σε μορφή δισκίων, αθλητικών ποτών, καψουλών ζελατίνης, αθλητικής σοκολάτας και συμπυκνωμένου. Η υγρή καρνιτίνη απορροφάται πολύ γρήγορα, αλλά πολύ συχνά περιέχει γλυκαντικά, συμπυκνώματα και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Το κόστος αυτών των ποτών είναι υψηλότερο, επομένως είναι καλύτερο να αγοράζετε δισκία καρνιτίνης.
Εάν παίζετε σπορ, η ημερήσια δόση καρνιτίνης θα πρέπει να είναι 500-3000 mg, ανάλογα με το σωματικό σας βάρος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη ακόμη και 15.000 mg καρνιτίνης την ημέρα δεν οδηγεί σε παρενέργειες, αλλά δεν χρειάζεστε τόσο υψηλές δόσεις.
Η ημερήσια δοσολογία θα αναφέρεται στη συσκευασία οποιασδήποτε καρνιτίνης. Διαφορετικοί κατασκευαστές συνιστούν τη διαφορετική λήψη του φαρμάκου τους. Ορισμένοι συμβουλεύουν να πίνουν καρνιτίνη μόνο κατά τις ημέρες της προπόνησης και μερικές - κάθε μέρα, δύο φορές την ημέρα.
Μην πάρετε καρνιτίνη με άδειο στομάχι. Αυτός, όπως και κάθε άλλο αμινοξύ, μπορεί να διαταράξει την εντερική μικροχλωρίδα.
Η καρνιτίνη είναι ένα συμπλήρωμα στη διατροφή και την άσκηση. Θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του αποτελέσματος εάν δεν τρώτε υπερβολικά και παραλείψετε τις προπονήσεις. Θυμηθείτε ότι αυτό είναι απλώς ένα συμπλήρωμα, οπότε δεν μπορείτε να σταματήσετε και να περιμένετε η καρνιτίνη να κάνει τα πάντα για εσάς.
