Ο διαλογισμός βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους και στην εξεύρεση απαντήσεων σε σημαντικές ερωτήσεις. Συμβάλλει στην ανάπτυξη του πνεύματος και στην απόκτηση αρμονίας της ψυχής και του σώματος. Ο διαλογισμός έγινε ευρέως διαδεδομένος στην Ανατολή, μπαίνοντας στην καθημερινή πρακτική των γιόγκι και των βουδιστών μοναχών. Δεν μπορούν να γίνουν μόνοι σας όλοι οι τύποι διαλογισμού. Συνιστάται να ξεκινήσετε με απλούς διαλογισμούς για να σταματήσετε τη ροή σκέψης και συγκέντρωσης στην αναπνοή. Πριν ξεκινήσετε το διαλογισμό, πρέπει να εξοικειωθείτε με τους βασικούς κανόνες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο καλύτερος χρόνος για διαλογισμό είναι νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ. Αυτή τη στιγμή, είναι πιο εύκολο για ένα άτομο να χαλαρώσει και να ξεφύγει από τα καθημερινά προβλήματα. Οι Ινδοί γιόγκι προτιμούν να διαλογίζονται από τέσσερις έως έξι το πρωί, με άδειο στομάχι. Αμέσως μετά το φαγητό, δεν μπορείτε να το κάνετε. Ανάλογα με την πυκνότητα του φαγητού που τρώτε, περιμένετε 1 έως 2 ώρες πριν αρχίσετε να διαλογίζετε. Εάν έχετε αποφασίσει να ασκείστε τακτικά, προγραμματίστε τους διαλογισμούς σας ταυτόχρονα. Αυτό θα πειθαρχήσει το σώμα και το μυαλό. Η πρακτική σας θα είναι πιο επιτυχημένη.
Βήμα 2
Επιλέξτε ένα ήρεμο, ευρύχωρο και ζεστό μέρος για την πρακτική σας, απαλλαγμένο από ρεύματα και υπερβολική ζέστη. Τοποθετήστε ένα μαλακό χαλί κάτω από τα πόδια σας. Τα ρούχα διαλογισμού πρέπει να είναι χαλαρά, κατά προτίμηση φυσικά υφάσματα.
Βήμα 3
Μπείτε σε μια άνετη στάση διαλογισμού που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε το σώμα σας διατηρώντας παράλληλα το μυαλό σας υπό έλεγχο. Διατηρείτε πάντα την πλάτη και το κεφάλι σας ευθεία, μην χαλαρώνετε. Μια άνετη θέση για διαλογισμό βρίσκεται στην πλάτη σας στη στάση Shavasana. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμου, και τα χέρια βρίσκονται κοντά στο σώμα, προς τα πάνω. Σε αυτήν τη θέση, μπορείτε να κοιμηθείτε ακούσια, οπότε προχωρήστε σε αυτήν τη θέση αφού έχετε μάθει να διαλογίζετε σε καθιστή θέση. Στάσεις καθισμάτων: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Οι Ιάπωνες προτιμούν να διαλογίζονται καθισμένοι στα τακούνια τους, οι Ινδοί - στη θέση "λωτός". Μπορείτε απλά να διασχίσετε τα πόδια σας σε τουρκικό στιλ και να βάλετε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Βρείτε μια θέση στην οποία αισθάνεστε πιο άνετα, ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε στην πρακτική του διαλογισμού σας και να μην αποσπάστε την προσοχή από τον πόνο.
Βήμα 4
Όταν είστε πλήρως προετοιμασμένοι για διαλογισμό, ηρεμήστε το μυαλό και την αναπνοή σας. Κλείσε τα μάτια σου. Εισπνεύστε αργά, γεμίζοντας την κοιλιά σας και εκπνεύστε αργά. Η βέλτιστη λειτουργία αναπνοής: 4 δευτερόλεπτα - εισπνοή, 2 δευτερόλεπτα - παύση, 4 δευτερόλεπτα - εκπνοή, 2 δευτερόλεπτα - παύση. Αναπνεύστε ομοιόμορφα για δύο έως τρία λεπτά. Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στις σκέψεις που αναδύονται στο κεφάλι σας. Καθορίστε από πού προέρχονται και πού πηγαίνουν. Παρατηρήστε τις σκέψεις από το εξωτερικό και προσπαθήστε να επιβραδύνετε τη ροή τους. Στην ιδανική περίπτωση, θα επιτύχετε μια κατάσταση "κενού" - μια πλήρη απουσία σκέψεων. Καθίστε σε κατάσταση πλήρους ξεκούρασης, εστιάζοντας στην αναπνοή και τις αισθήσεις του σώματός σας για 5-10 λεπτά. Βγείτε από το διαλογισμό ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Αφού μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή και τις σκέψεις σας, μπορείτε να προχωρήσετε σε άλλους, πιο περίπλοκους διαλογισμούς.
