Μια χαλαρή κοιλιά και η έλλειψη μέσης είναι απογοητευτικές για τις γυναίκες. Πώς να επιστρέψετε χαριτωμένα περιγράμματα σε παχουλό σχήμα; Πώς να ισιώσετε την κοιλιά σας;
Ένα επίπεδο στομάχι δίνει στις γυναίκες εμπιστοσύνη και σεξουαλικότητα στα μάτια του αντίθετου φύλου. Αλλά ο τοκετός, ένας καθιστικός τρόπος ζωής και οι συγγενείς τάσεις να είναι υπέρβαροι - όλα αυτά δεν επηρεάζουν τον αριθμό με τον καλύτερο τρόπο. Πώς να ανακτήσετε το σχήμα του σώματος και την πρώην αποπλάνηση;
- Πρώτα πρέπει να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής, να σταματήσετε το ψήσιμο και να επιλέξετε τη σωστή διατροφή για τον εαυτό σας. Αποφύγετε τα προϊόντα αλευριού. Απαγορεύεται να τρώτε μετά τις 5-6 μ.μ. Και αν η ανάγκη να φάει κάτι γίνεται ενοχλητική, αποθηκεύστε μήλα και καθαρό νερό. Ξεκινήστε το πρωί με κεφίρ, τελειώστε τη μέρα με μια γουλιά καθαρού νερού, στην οποία μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού.
- Δεν πρέπει να επιτεθείτε στους προσομοιωτές και να εξαντληθείτε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας "πόνο", να ενσταλάξετε μια αηδία για να παίξετε σπορ και, αντί για την αναμενόμενη πρόοδο στο χαμένο βάρος, να κερδίσετε νέα επιπλέον κιλά.
- Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να μην "διαλύσει" την κοιλιά σας, προσπαθήστε να το διατηρήσετε σε φόρμα. Συνηθίζοντας το γεγονός ότι το στομάχι βρίσκεται σε συνεχή ένταση, θα διευκολύνετε τον εαυτό σας να ανακτήσει το σχήμα του και να προστατευτεί από άσχημες εναποθέσεις λίπους για το μέλλον. Αυτό θα επηρεάσει όχι μόνο το σχήμα της κοιλιάς, αλλά και τη στάση του σώματος. Μια ευθεία πλάτη, ανοιχτοί ώμοι και η εγκατάλειψη της συνήθειας χαλάρωσης θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του υπερβολικού λίπους γύρω από την κοιλιά και τη μέση.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αποκατάσταση ενός όμορφου σχήματος της κοιλιάς είναι το «κενό στην κοιλιά». Αυτή η απλή άσκηση βελτιώνει τέλεια τον τόνο των εγκάρσιων μυών, ανεβάζει τους κοιλιακούς, σφίγγει τη μέση και βελτιώνει την εμφάνιση του σώματος. Με τη σχολαστική απόδοση της άσκησης "κενού στην κοιλιά", μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό λίπος σε τρεις εβδομάδες.
- Η άσκηση πραγματοποιείται ενώ στέκεται, σε μπροστινή στροφή και ξαπλωμένη θέση.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας εκτεταμένα παράλληλα με το σώμα σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, χαλαρώστε. Εκπνεύστε αργά στο μέγιστο, ωθώντας κυριολεκτικά τον αέρα από τους πνεύμονές σας. Προσέξτε να μην τεντώσετε τους μυς σας ενώ παραμένετε χαλαροί.
- Όταν δεν υπάρχει αέρας στους πνεύμονές σας, αρχίστε να πιπιλίζετε το στομάχι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας και τραβήξτε το στομάχι σας όσο πιο δυνατά μπορείτε. Σε αυτήν την κατάσταση, χωρίς αναπνοή, κρατήστε για 10 ή 15 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, μπορείτε να πάρετε μια μικρή αναπνοή, αλλά δεν χρειάζεται να χαλαρώσετε το στομάχι σας, συνεχίστε να το τραβάτε μέχρι οι μύες να αισθάνονται τη μέγιστη ένταση και τον ελαφρύ πόνο.
- Μείνετε σε αυτήν την κατάσταση για άλλα 10-15 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να πάρετε μικρές αναπνοές εάν δεν υπάρχει αρκετός αέρας και αισθανθείτε σοβαρή δυσφορία. Αλλά ταυτόχρονα, μην χαλαρώνετε το στομάχι σας, μην το κρατάτε τεντωμένο και τεταμένο, αυτό βοηθά στην ενίσχυση του τύπου.
- Σε κατάσταση κράτησης της αναπνοής σας, προσπαθήστε να "παίξετε" τους κοιλιακούς μυς σας, τραβήξτε μέσα και έξω το στομάχι σας αρκετές φορές. Έχει ευεργετική και ενισχυτική επίδραση στους μύες, κάνοντάς τους να λειτουργούν.
- Παύση, εκπνεύστε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10-15 φορές στη σειρά.
Τέτοιες ασκήσεις ενίσχυσης μπορούν να γίνουν για έγκυες γυναίκες, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Τέτοιες ασκήσεις για την κοιλιά θα δώσουν υπέροχο αποτέλεσμα στην περίοδο μετά τον τοκετό. Η άσκηση μπορεί να γίνει για όλες τις γυναίκες, ανεξάρτητα από την ηλικία και το σώμα.
Μην ξεχνάτε το κύριο πράγμα: αυτή η άσκηση γίνεται με πλήρη εκπνοή. Προκειμένου το "κενό στην κοιλιά" να σας ευχαριστήσει με χαμένα κιλά και ελαστική πρέσα, κάντε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα.
