Οι καλά εκπαιδευμένοι πνεύμονες διατηρούν ολόκληρο το σώμα υγιές. Εάν ένα άτομο δεν ασκεί τακτική σωματική δραστηριότητα, σταδιακά οι πνεύμονες του αρχίζουν επίσης να είναι τεμπέλης. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ολόκληρο το σώμα δεν λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου για κανονική λειτουργία.
Ο πιο γρήγορος και ευκολότερος τρόπος για να εκπαιδεύσετε τους πνεύμονές σας είναι μέσω αθλημάτων. Πραγματοποιώντας ένα μικρό σύνολο ειδικών ασκήσεων κάθε μέρα, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση του εισπνεόμενου αέρα σε μερικές εβδομάδες.
Άσκηση αναπνοής
Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας φαρδιά και χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές, τις παλάμες μαζί πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα. Με μια εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια σας κάτω από τις πλευρές. Ξεκουραστείτε λίγο και επαναλάβετε την άσκηση 2 ακόμη φορές.
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Κατά την εισπνοή, γεμίστε τους πνεύμονες με αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ τραβάτε τους ώμους σας πίσω, προσπαθήστε να συνδέσετε τις ωμοπλάτες. Με μια εκπνοή, μετακινήστε τους ώμους σας προς τα εμπρός, απλώστε τις ωμοπλάτες σας. Κάντε την άσκηση 10 φορές.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στη μέση. Κατά την εισπνοή, γείρετε τον κορμό σας ακριβώς προς τα δεξιά, ενώ αισθάνεστε πώς τεντώνουν οι μύες στην αριστερή πλευρά. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε. Στην επόμενη αναπνοή, γείρετε το σώμα προς τα αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εισπνέετε, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, στρίβοντας στη μέση γύρω από τον άξονά του. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στην επόμενη αναπνοή, στρίψτε αριστερά. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Ασκήσεις αναπνοής
Καθίστε σε τουρκική θέση με τις παλάμες σας στα γόνατα και την πλάτη σας ευθεία. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή αργά, κρατήστε την αναπνοή σας για 3 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Κάντε την άσκηση 10 φορές.
Παρακολουθήστε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν χαλαρώσετε πάρα πολύ ενώ εισπνέετε πλήρως, μπορείτε να προκαλέσετε βλάβη στους πνεύμονές σας.
Αφήστε την αρχική θέση την ίδια, αλλά χαμηλώστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας. Καθώς εισπνέετε, φουσκώνετε την κοιλιά σας, αυτό θα ενεργοποιήσει το διάφραγμα. Με μια εκπνοή, τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς στον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναπνεύστε αργά για τα πρώτα 20 δευτερόλεπτα και μετά για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε για 40 δευτερόλεπτα, μεταβαίνοντας στην κανονική σας αναπνοή. Επαναλάβετε την άσκηση για άλλη μια φορά.
Ξαπλώστε στο πάτωμα, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, τεντώστε τα πόδια σας. Ξεκινήστε να αναπνέετε γρήγορα. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε μια μικρή ποσότητα αέρα στους πνεύμονές σας και εκπνεύστε αμέσως. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση για 20-30 δευτερόλεπτα.
Εάν αισθάνεστε ζάλη, συντομεύστε το χρόνο εκτέλεσης.
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας ή λυγίστε στα γόνατα, βάλτε τη μία παλάμη στο στομάχι σας και βάλτε την άλλη στο στήθος σας. Καθώς εισπνέετε, φουσκώνετε πρώτα την κοιλιά σας και μετά το στήθος σας. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε πρώτα τους κοιλιακούς μύες σας και μετά χαμηλώστε το στήθος σας. Κάντε την άσκηση 10 φορές.
