Το ανθρώπινο πόδι είναι μια σύνθετη ανατομική δομή, που αποτελείται από 26 επίπεδα και φαρδιά οστά, τα οποία συνδέονται με ισχυρούς συνδέσμους. Δυστυχώς, συμβαίνουν συχνά τραυματικοί τραυματισμοί στα πόδια, και κανείς δεν είναι απρόσβλητος από αυτό. Ο λόγος μπορεί να είναι όχι μόνο ένα χτύπημα, το περπάτημα σε μια ανώμαλη επιφάνεια, αλλά και οι αθλητικοί επαγγελματίες τραυματισμοί.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι προπονήσεις που περιλαμβάνουν ασκήσεις τρεξίματος ή άλματα βάζουν βαρύ φορτίο στα κάτω άκρα και το μεγαλύτερο μέρος του άγχους είναι στο πόδι. Είναι το πόδι που δέχεται και διανέμει το σωματικό βάρος κατά τη διάρκεια της κίνησης. Πώς να αναπτύξετε ένα πόδι εάν είχατε την απροσεξία να το καταστρέψετε; Υπάρχουν πολλοί τρόποι.
Βήμα 2
Ο πρώτος τρόπος είναι να επικοινωνήσετε με το γραφείο θεραπείας άσκησης, όπου ένας έμπειρος ειδικός θα σας συμβουλεύσει για το απαραίτητο σύνολο σωματικών ασκήσεων και προσομοιωτών.
Βήμα 3
Ο δεύτερος τρόπος είναι να αγοράσετε έναν προσομοιωτή αποκατάστασης τραυματισμών. Ένα ρυθμιζόμενο σύστημα φορτίων, ρυθμισμένο με βάρη διαφόρων ονομασιών, θα αναπτύξει το πόδι.
Βήμα 4
Και ο τρίτος τρόπος είναι η γυμναστική για τα πόδια. Τα πλεονεκτήματα της γυμναστικής είναι ότι δεν παίρνει πολύ χρόνο και χρήμα, γίνεται στο σπίτι. Παραδείγματα ασκήσεων: Επεκτείνετε τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή. Για 5 δευτερόλεπτα, λυγίστε τα πόδια σας μακριά σας με τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια. Επαναλάβετε 5 φορές. Κάντε το ίδιο, αλλά γείρετε τα πόδια σας προς εσάς, προς τα μέσα και προς τα έξω σε διαφορετικές κατευθύνσεις (αριστερά-δεξιά). Περιστρέψτε τα πόδια σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα πολλές φορές, μην σηκώσετε τα πόδια σας. Τεντώστε τα πόδια σας, αλλά χωρίς ένταση. Με μέγιστη προσπάθεια για 5 δευτερόλεπτα, προσπαθήστε να απλώσετε τα δάχτυλά σας στα πλαϊνά όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 5 φορές. Τεντώστε τα πόδια σας χωρίς ένταση. Πιέστε όλα τα δάχτυλα ταυτόχρονα στο πέλμα του ποδιού με μέγιστη δύναμη για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.
