Η διάσημη ηθοποιός και τηλεοπτικός παρουσιαστής Ekaterina Strizhenova σε μία από τις συνεντεύξεις της μίλησε για το πώς εξέπληξε τους γιατρούς του νοσοκομείου μητρότητας ξεκινώντας να κάνει ασκήσεις τύπου την επόμενη μέρα μετά τον τοκετό. Προφανώς, η Catherine πέτυχε το στόχο της: παρά τη γέννηση δύο παιδιών, η φιγούρα της παρέμεινε κομψά λεπτή και καλή. Η αποκατάσταση ενός επίπεδου στομάχου μετά τον τοκετό είναι μια εφικτή εργασία για κάθε γυναίκα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εξασκείτε τακτικά και να επιλέγετε αποτελεσματικές ασκήσεις.
Οδηγίες
Βήμα 1
Θυμηθείτε τις βασικές αρχές της εκπαίδευσης. Ξεκινήστε με σύντομες και εύκολες ασκήσεις και προσθέστε το φορτίο σταδιακά, λαμβάνοντας υπόψη την ευημερία σας. Οι σύντομες σειρές ασκήσεων πολλές φορές την ημέρα είναι πιο αποτελεσματικές από τις μακρές προπονήσεις μία φορά την ημέρα. Άσκηση πριν να ζεσταθεί και τελειώστε με τέντωμα, αποφύγετε γρήγορες ασκήσεις, προτιμήστε αργές. Παύση μεταξύ ασκήσεων, μην κάνετε περισσότερα από ό, τι συνιστάται, ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι μπορείτε. Ολοκληρώστε τις ασκήσεις προτού εμφανιστεί κόπωση, διαφορετικά, λόγω του πόνου των μυών, θα αναγκαστείτε να παραλείψετε τα μαθήματα την επόμενη μέρα. Για έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό, μην τραβάτε τα γόνατα στο στήθος και ταυτόχρονα σηκώνετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
Βήμα 2
Ήδη την πρώτη ημέρα μετά τον τοκετό, ξεκινήστε να ασκείτε βαθιά διαφραγματική αναπνοή. Ξαπλώστε ανάσκελα με τις παλάμες σας στο στομάχι σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από το στόμα σας, αισθανόμενοι την επιφάνεια της κοιλιάς σας να ανεβαίνει. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
Βήμα 3
Τρεις ημέρες μετά τον τοκετό, μπορείτε να ξεκινήσετε πιο σοβαρές ασκήσεις. Για να διορθώσετε την απόκλιση των μυών του ορθού κοιλιακού, πάρτε την αρχική θέση που βρίσκεται στην πλάτη σας. Σταυρώστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από το κουμπί της κοιλιάς σας. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας, προσπαθήστε να τραβήξετε τους μύες του ορθού κοιλιακού στη σωστή θέση. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Εκπνεύστε και χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές την ημέρα.
Εάν είστε αρκετά τυχεροί που δεν μπορείτε να κερδίσετε απόκλιση των μυών του ορθού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή αφού διορθώσετε αυτήν την ανεπάρκεια, προχωρήστε σε ασκήσεις άσκησης: σηκώστε το κεφάλι σας, κάμπτοντας τα γόνατά σας, στρίβοντας τον κορμό σας. Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική. Πάρτε μια αρχική θέση ξαπλωμένη στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας σαν να προσπαθείτε να καθίσετε. Χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε 12 και μετά σε 24.
Βήμα 4
Συζητήστε με τον γυναικολόγο σας σχετικά με το πότε να ξεκινήσετε ενεργές δραστηριότητες. Μόλις επιτραπεί να το κάνετε αυτό, επιλέξτε το κατάλληλο σύστημα άσκησης για τον εαυτό σας ή συνεχίστε με αυτό που χρησιμοποιήσατε πριν από την εγκυμοσύνη. Η εγγραφή σε ειδική ομάδα άσκησης μετά τον τοκετό στο γυμναστήριο είναι επίσης ένα καλό βήμα για την επανάληψη της ενεργού αθλητικής προπόνησης.
