Ο διαλογισμός είναι μια αρχαία πρακτική της αλλαγής συνείδησης που μας ήρθε από τη γιόγκα και τον Βουδισμό. Ο διαλογισμός έχει ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα: ανακουφίζει τους φόβους, την επιθετικότητα, την κατάθλιψη, βελτιώνει τη συναισθηματική κατάσταση, ανοίγει τη δημιουργικότητα και προωθεί τη χαλάρωση. Ωστόσο, το να κάνεις πραγματικό διαλογισμό δεν είναι εύκολο. Έχετε υπομονή και επιμονή, και πολύ σύντομα θα νιώσετε τη θαυματουργή επίδραση του διαλογισμού στην προσωπική εμπειρία.
Είναι απαραίτητο
- - ελαφριά και άνετα ρούχα.
- - κουβέρτα ή σάλι για να διατηρεί το σώμα ζεστό
- - ξυπνητήρι ή χρονόμετρο
- - κουδούνι ή tingshas.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για διαλογισμό, επιλέξτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος όπου κανείς δεν θα σας ενοχλήσει. Η ιδανική στιγμή για διαλογισμό είναι νωρίς το πρωί, όταν το μυαλό δεν είναι ακόμα φορτωμένο με καθημερινές ανησυχίες. Είναι επίσης καλύτερο να κάνετε αυτήν την πνευματική πρακτική με άδειο στομάχι. Για να επιτευχθεί ηρεμία, αρκεί να διαλογίζεσαι μία φορά την ημέρα, την ίδια στιγμή.
Βήμα 2
Μπείτε σε μια άνετη θέση με το κεφάλι, το λαιμό και τον κορμό σας σε ευθεία γραμμή. Η θέση του σώματος επιλέγεται ξεχωριστά, καθώς οποιαδήποτε δυσφορία μπορεί να επηρεάσει τη βύθιση σε κατάσταση διαλογισμού. Η πιο δημοφιλής επιλογή είναι η στάση του λωτού ή του μισού λωτού. Για αρχάριους, συνιστώνται απλούστερες στάσεις: καθισμένος σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη, ξαπλωμένος σε χαλί, καθισμένος στα τακούνια με λυγισμένα τα γόνατα, καθισμένος σταυροπόδι στο πάτωμα.
Βήμα 3
Ορίστε ένα ξυπνητήρι ή ένα χρονόμετρο για το τέλος του διαλογισμού σας. Για να δημιουργήσετε τη σωστή διάθεση και έναν εύκολο τρόπο από το διαλογισμό, χρησιμοποιήστε ένα κουδούνι ή λεπτά κύμβαλα (tingshas). Ξεκινήστε και τερματίστε κάθε συνεδρία με το χτύπημα ενός κουδουνιού ή χτυπώντας κύμβαλα στο διαλογισμό.
Βήμα 4
Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο ευκολότερος τρόπος να βυθιστείτε στον διαλογισμό είναι να επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Αναπνεύστε φυσικά, πνευματικά λέγοντας τη λέξη «ένα» με κάθε αναπνοή και τη λέξη «δύο» με κάθε εκπνοή. Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε τον ρυθμό της αναπνοής σας.
Βήμα 5
Ο διαλογισμός σε διάφορα θέματα - αγάπη, πλούτος, υγεία - έχει γίνει ευρέως διαδεδομένος. Φανταστείτε λοιπόν ότι βρίσκεστε σε κάποιο γραφικό μέρος: σε ένα λιβάδι με λουλούδια, στην παραλία. Αναπνεύστε τα αρώματα των λουλουδιών, νιώστε την ελαφριά αύρα στο δέρμα σας. Και τη στιγμή που νιώθεις ευτυχία και γαλήνη, προσελκύεις τέτοιες επιθυμητές εικόνες στη συνείδησή σου. Αυτό μπορεί να είναι ο άνθρωπος των ονείρων σας, ένα όμορφο σπίτι, πολυτέλεια και πλούτος, η ιδανική μορφή για την οποία προσπαθείτε. Απολαύστε τον εφευρεθέντα κόσμο σας και τα οφέλη του. Και προσπαθώντας να πετύχετε τον αγαπημένο σας στόχο, θυμηθείτε τις εκπληκτικές αισθήσεις πιο συχνά, θα σας δώσουν δύναμη.
Βήμα 6
Όταν χτυπήσει ο συναγερμός, ανοίξτε αργά τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Σηκωθείτε και τεντώστε καλά. Απλά μην σηκωθείτε απότομα, διαφορετικά θα αισθανθείτε ζάλη. Πράγματι, στη διαδικασία του διαλογισμού, ο καρδιακός παλμός επιβραδύνεται και η αρτηριακή πίεση μειώνεται. Μην ξεχάσετε να χτυπήσετε το κουδούνι. Εάν καταφέρατε να κατανοήσετε την τέχνη του διαλογισμού, τότε η ανταμοιβή σας θα είναι η πνευματική αρμονία και μια επιβάρυνση για όλη τη μέρα.
