Οι πρωινές ασκήσεις είναι μια ευκαιρία να παραμείνετε πάντα σε καλή κατάσταση. Βοηθά ολόκληρο το σώμα να ξυπνήσει, δίνει μια θετική φόρτιση για όλη την ημέρα, και επίσης διατηρεί την υγεία και τη μακροζωία.
Κάποιος ξεκινά το πρωί με ζεστό καφέ, κάποιος αρέσει ένα αναζωογονητικό αναζωογονητικό ντους, και υπάρχουν εκείνοι για τους οποίους η μέρα δεν θα ξεκινήσει χωρίς πρωινές ασκήσεις.
Εφέ φόρτισης
Η άσκηση το πρωί βοηθά το σώμα μας να ξυπνήσει επιτέλους από τον ύπνο. Σε τελική ανάλυση, συμβαίνει ότι, όταν ξυπνήσουμε, μπορούμε να περάσουμε μισή μέρα μισό ύπνο. Επομένως, η φόρτιση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε από τη λειτουργία αναστολής λειτουργίας. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, με τη βοήθεια απλών ασκήσεων, μπορείτε να ρυθμίσετε το σώμα σας σε κατάσταση λειτουργίας και να επαναφορτίσετε με καλή διάθεση για όλη την ημέρα.
Όμως αυτό δεν μας δίνει 10-15 λεπτά κάθε πρωί. Κάνοντας προθέρμανση, θα ενισχύσετε τους μυς και τις αρθρώσεις, θα κάνετε τη σπονδυλική στήλη πιο ευέλικτη, θα αποκαταστήσετε την κανονική κυκλοφορία του αίματος μετά τον ύπνο και θα ξεκινήσετε όλα τα συστήματα του σώματος. Επιπλέον, τακτικά μαθήματα εκπαιδεύουν ένα άτομο με σκοπιμότητα και αντοχή.
Ακόμα κι αν δεν ασκείστε για αρκετές ώρες την ημέρα, το να κάνετε λίγη άσκηση το πρωί θα είναι εξαιρετικά ευεργετικό. Απλά ξεκινήστε να σηκώνεστε λίγο νωρίτερα το πρωί. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξυπνήσετε νωρίτερα στην αρχή. Αλλά αυτό είναι μόνο στην αρχή. Σταδιακά, το σώμα σας θα το συνηθίσει και το σώμα θα αρχίσει να ζητά προθέρμανση το πρωί.
Η σωστή στάση
Είναι πολύ σημαντικό σε ποια κατάσταση ξεκινάτε το μάθημα. Μην ζεσταίνετε με μια ξινή έκφραση στο πρόσωπό σας - η λανθασμένη στάση μπορεί να το κάνει χειρότερο. Επομένως, όταν ξυπνάτε, χαμογελάστε, σηκωθείτε από το κρεβάτι, τεντώστε. Μπορείτε πρώτα να κάνετε διαδικασίες νερού και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε στο πρωί.
Ζέσταμα
Ξεκινήστε φέρνοντας τα χέρια σας από τα πλάγια, ενώστε τα σε μια κλειδαριά. Τεντώστε ευθεία, αριστερά και δεξιά. Λυγίστε προς τα εμπρός με μια αίσθηση έντασης στη σπονδυλική στήλη.
Με μια τεντωμένη σπονδυλική στήλη κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος, οι ασκήσεις θα είναι ασφαλέστερες.
Επιπλέον, το μάθημα μπορεί να δομηθεί ως εξής:
- περιστροφή των χεριών, των αντιβράχιων, των ευθειών βραχιόνων: όρθιος, πόδια πλάτος ώμου (20 φορές για κάθε επιλογή) ·
- κλίσεις, στροφές και περιστροφή της κεφαλής (15-20 φορές σε κάθε κατεύθυνση) ·
- κλίσεις, στροφές, περιστροφή των ποδιών (όρθια 20-25 φορές σε κάθε κατεύθυνση) ·
- πνεύμονες των ποδιών και περιστροφή στο γόνατο: όρθιο, ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, μηρός παράλληλος προς το πάτωμα (15 φορές για κάθε επιλογή) ·
- μετατόπιση του κέντρου βάρους: τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους, τα πόδια είναι παράλληλα (15-20 φορές).
- ώθηση από το πάτωμα, στην κόπωση.
- ποδήλατο (15-20 φορές σε κάθε κατεύθυνση)
- σχεδίαση αριθμών στον αέρα με ίσια πόδια - από 1 έως 10.
Τέλος, μπορείτε να ξαπλώσετε κάτω από τον τοίχο. Τα πόδια είναι ευθεία, σε γωνία 90 μοιρών. Προσπαθήστε να μην σηκώσετε την πλάτη και τους ώμους σας από το πάτωμα. Το κεφάλι δεν γέρνει πίσω.
Λίγα λεπτά σε αυτήν τη θέση θα σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε την ένταση από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτή η στάση βοηθά επίσης στην ανακούφιση της κόπωσης των ποδιών.
Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας σετ με άλλες ασκήσεις και ακολουθίες. Εάν υπάρχει η ευκαιρία να εξασκηθείτε σε εξωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους, λοιπόν, μην το εγκαταλείπετε. Μια ευχάριστη ατμόσφαιρα κατά τη φόρτιση είναι ήδη το 50% της επιτυχίας της εκδήλωσής σας.
