Οι σύνδεσμοι είναι ο συνδετικός ιστός που συνδέει τα σκελετικά οστά. Οι περισσότεροι σύνδεσμοι βρίσκονται κοντά στις αρθρώσεις. Έτσι, για την ανάπτυξη των συνδέσμων, είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικά ασκήσεις για τη βελτίωση της λειτουργίας των αρθρώσεων στο σώμα. Συμπεριλάβετε κοινή γυμναστική, τεντώνοντας ασκήσεις στις προπονήσεις σας, και οι σύνδεσμοί σας θα γίνουν ισχυροί και ελαστικοί.
Οδηγίες
Βήμα 1
Στην αρχή της συνεδρίας, κάντε μερικές κοινές ασκήσεις. Σταθείτε ευθεία, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, κάντε εναλλακτικά κυκλικές κινήσεις στον καρπό, τον αγκώνα και τους ώμους των βραχιόνων. Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο δεξί πόδι σας και περιγράψτε επίσης κύκλους στις αρθρώσεις του ισχίου, του γόνατος και του αστραγάλου του αριστερού ποδιού. Επαναλάβετε τις ασκήσεις στις αρθρώσεις του δεξιού ποδιού.
Βήμα 2
Σταθείτε ίσια με τα πόδια πλάτος ώμου, τα χέρια στα πλάγια σας. Με μια εκπνοή, χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματός σας προς τα κάτω, πιάστε τις κνήμες σας με τα χέρια σας, τεντώστε το στήθος σας προς τα εμπρός. Κλειδώστε τη θέση για 1 λεπτό. Καθώς εισπνέετε, μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο δεξί σας πόδι, βάλτε και τα δύο χέρια στο κάτω μέρος του ίδιου ποδιού, τραβήξτε το στομάχι σας στο μηρό σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για 1 λεπτό. Καθώς εισπνέετε, μετακινήστε το σωματικό σας βάρος πίσω στη μέση και μετά στο άλλο πόδι. Επαναλάβετε το τέντωμα στο αριστερό σας πόδι.
Βήμα 3
Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το άνω μέρος του σώματός σας στα πόδια σας, τεντώστε το στήθος σας προς τα εμπρός, προσπαθήστε να μην στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας. Τυλίξτε τα δάχτυλά σας γύρω από τις κνήμες, τα πόδια ή τα δάχτυλα των ποδιών σας, αναπνέετε στην κοιλιά σας. Διορθώστε τη στάση για 2-3 λεπτά. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση, σηκώστε τα χέρια σας.
Βήμα 4
Καθίστε στα τακούνια σας, κρατήστε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας σε μια "κλειδαριά". Καθώς εισπνέετε, ανοίξτε το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σηκώστε τα χέρια σας, ανοίγοντας τις αρθρώσεις των ώμων σας. Κρατήστε τη στάση για 3-5 λεπτά. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Βήμα 5
Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας στις άκρες των μηρών σας. Τα γόνατα και οι κνήμες σας πρέπει να είναι εντελώς επίπεδες στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, κλίνει πίσω και, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, ξαπλώνετε εντελώς στο πάτωμα. Διορθώστε τη στάση για 3 - 5 λεπτά, προσπαθήστε να χαλαρώσετε εντελώς, να αναπνέετε στο στομάχι σας. Καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
