Το Pilates είναι μια από τις τεχνικές γυμναστικής που αναπτύχθηκε από τον Γερμανοαμερικανό Josef Pilates. Αυτό το σύστημα περιλαμβάνει ασκήσεις για όλα τα μέρη του σώματος, κατά τη διάρκεια των οποίων η αναπνοή έχει ιδιαίτερο ρόλο.
Πιστεύεται ότι το Pilates είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης, και η πιθανότητα τραυματισμού ενώ κάνει το Pilates είναι σχεδόν αδύνατη.
Πιλάτες και απώλεια βάρους
Παρά την φαινομενική ευκολία άσκησης, οι ασκήσεις Pilates αναπτύσσουν τέλεια δύναμη και αντοχή. Το σώμα σας γίνεται ευέλικτο, βελτιώνεται η στάση του σώματος, επιταχύνεται ο μεταβολισμός, επιπλέον, η τακτική άσκηση συμβάλλει στην καλή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Μπορείτε να το νιώσετε μετά από περίπου ένα μήνα καθημερινής προπόνησης. Τώρα για μερικές βασικές ασκήσεις. Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 8 φορές, πρέπει να κινηθείτε ομαλά.
1. Τεντώνοντας τα πόδια
Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε στα γόνατα. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και τραβήξτε το στα πόδια σας. Επεκτείνετε το δεξί πόδι σας παράλληλα με το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε το δεξί σας πόδι προς το σώμα σας. Τώρα επαναλάβετε την άσκηση για το αριστερό πόδι.
2. Πλευρική ράβδος
Γείρετε στα δεξιά σας με τη λεκάνη και τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε το πόδι του δεξιού ποδιού πίσω από τα αριστερά. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια και τη λεκάνη σας από το πάτωμα και σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Το σώμα πρέπει να απλώνεται σε ευθεία γραμμή. Κλειδώστε το σώμα σας σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τη σανίδα από την άλλη πλευρά.
3. Σανίδα από το γόνατο
Μπείτε στα τέσσερα, εστιάστε στα ίσια χέρια. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε ταυτόχρονα το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Μην λυγίζετε, κρατήστε το κουτάλι ίσιο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε τα χέρια και τα πόδια.
4. Γέφυρα ώμου
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη σας. Το σώμα πρέπει να εκτείνεται σε ευθεία γραμμή.
5. Κύκλοι ποδιών
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε τα πόδια σας όπως για μια γέφυρα ώμου. Σηκώστε το σώμα μόνο μέχρι τις ωμοπλάτες (οι ωμοπλάτες παραμένουν στο πάτωμα) και ταυτόχρονα το δεξί πόδι. Με τα δάχτυλα των ποδιών σας, τραβήξτε 5 κύκλους στον αέρα, πρώτα στη μία κατεύθυνση και μετά στην άλλη. Κάτω από την αρχική θέση, επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.
