Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη της άσκησης για να διατηρεί το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Αλλά πολλοί από εμάς δικαιολογούν τον καθιστικό τρόπο ζωής μας με τον φόρτο εργασίας, την έλλειψη χρόνου για σπορ στην καθημερινή ζωή. Μερικές φορές μας ξεπερνά η στοιχειώδης τεμπελιά. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να δώσετε στο σώμα σας επαρκή σωματική δραστηριότητα χωρίς να χάνετε χρόνο. Η απλούστερη γυμναστική μπορεί να εκτελεστεί καθμένος σε ένα γραφείο ή ξαπλωμένος μπροστά από την τηλεόραση. Ακόμη και το να στέκεσαι σε μποτιλιάρισμα είναι μια εξαιρετική δικαιολογία για να κάνεις μερικές απλές ασκήσεις.
Όλο το συγκρότημα θα διαρκέσει όχι περισσότερο από πέντε λεπτά, αλλά συνιστάται να το εκτελείτε κάθε ώρα. Φυσικά, μια τέτοια απαίτηση μπορεί να φαίνεται δύσκολο να τηρηθεί. Προσπαθήστε να ασκήσετε τον εαυτό σας για να ασκηθείτε σε οποιαδήποτε ελεύθερη στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανάλογα με την κατάσταση και την επιθυμία.
- Αυτή η άσκηση γίνεται ενώ κάθεστε. Σηκώστε τα δάχτυλα των δύο ποδιών χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια από το πάτωμα. Πρέπει να κάνετε 40 επαναλήψεις.
- Μετά την προηγούμενη άσκηση, επίσης 40 φορές, σηκώστε τα τακούνια. Οι κάλτσες πιέζονται στο πάτωμα.
- Η επόμενη άσκηση είναι η συμπίεση και η απελευθέρωση των μυών του γλουτού. Κάνουμε 40 επαναλήψεις. Μπορείτε να κάνετε ψέματα, καθιστές ή όρθιες.
- Τώρα πρέπει να τραβήξετε αργά και να προεξέχετε το στομάχι σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν υπερβαίνει τις 15 φορές. Κάνουμε ψέματα, καθιστές ή όρθιες.
- Σε καθιστή ή όρθια θέση, μετακινήστε αργά τις ωμοπλάτες στη σπονδυλική στήλη και επιστρέψτε τις στην αρχική τους θέση. Κάνουμε 40 επαναλήψεις.
- Ξαπλωμένοι, καθισμένοι ή όρθιοι, τεντώνουμε τα χέρια μας μπροστά μας, αρχίζουμε να σφίγγουμε και να ξετυλίγουμε τις γροθιές μας. Επαναλαμβάνουμε 40 φορές.
Εκτελώντας αυτές τις απλές ασκήσεις στο μεταξύ, θα παρατηρήσετε πολύ σύντομα ότι το βέλος της κλίμακας δαπέδου άρχισε να αποκλίνει προς τα αριστερά και το σώμα έγινε λεπτό και κατάλληλο.
