Κάνοντας ασκήσεις ξαπλωμένος στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση - πώς σας αρέσει αυτή η ιδέα; Αφιερώστε 15 λεπτά την ημέρα για προπόνηση, κάντε τακτικά και τα αποτελέσματα δεν θα είναι πολύ καιρό.
Τέντωμα Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, κλείστε τα χέρια σας στην κλειδαριά και τεντώστε τα μπροστά σας - τεντώστε με ολόκληρο το σώμα σας.
Άσκηση αριθμός 1 - για τους εσωτερικούς μηρούς
Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Διαδώστε τα αργά και μετά κλείστε ξανά. Επαναλάβετε 20 φορές.
Άσκηση αριθμός 2 - για τους γλουτούς
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε αργά τον κορμό σας, συστέλλοντας τους γλουτούς σας, έως ότου το στήθος και τα γόνατά σας σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή. Μετρήστε σε τρία, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 20 φορές.
Άσκηση # 4 - για το εξωτερικό των μηρών
Ξαπλώστε στο πλάι σας, με το ένα χέρι κάτω από το κεφάλι σας και το άλλο μπροστά ως στήριγμα. Τα πόδια είναι ίσια. Σηκώστε αργά το άνω πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, στη συνέχεια κατεβάστε το, τραβήξτε το δάχτυλό σας προς το μέρος σας. Στην χαμηλότερη θέση, μην χαμηλώνετε πλήρως το πόδι σας - αφήστε το σε αναστολή, κρατήστε το σώμα σας ίσιο. Εκτελέστε 20 φορές σε κάθε πλευρά.
Άσκηση # 5 - για τον τύπο
Ξαπλώστε ανάσκελα με ένα βαρύ βιβλίο στο στομάχι σας. Ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς σας, σηκώστε και χαμηλώστε το βιβλίο, αλλάζοντας συνεχώς το ρυθμό. Επαναλάβετε 20 φορές.
Άσκηση αριθμός 6 - για τον τύπο
Ξαπλώστε ανάσκελα, πατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Τεντώστε το ένα πόδι οριζόντια, σηκώνοντάς το ελαφρώς πάνω από τον καναπέ, σηκώστε το άλλο με γωνία 45 μοιρών προς τα κάτω. Μετρήστε σε τρία και αλλάξτε τα πόδια. Εκτελέστε 15 έως 30 αλλαγές ποδιών.
Άσκηση αριθμός 7 - για τον τύπο
Ξαπλωμένος στον καναπέ, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Μετακινήστε το σώμα σας προς τα εμπρός, πατώντας στο πάτωμα με τα χέρια σας, έτσι ώστε μόνο τα πόδια σας να παραμένουν στον καναπέ. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πλάτος του ώμου, χαμηλώστε τη λεκάνη έτσι ώστε τα πόδια και το σώμα να είναι σε ευθεία γραμμή. Τραβήξτε στο στομάχι σας, μετρήστε σε 30. Κάντε την άσκηση 3-4 σετ.
