Είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς ένα αρμονικά αναπτυγμένο ανδρικό σώμα χωρίς καλά ανεπτυγμένους ώμους. Το πλάτος των ώμων ενός άνδρα θεωρείται από καιρό απόδειξη της δύναμής του. Αλλά μερικές φορές συμβαίνει ότι απλά δεν έχουμε την ευκαιρία να φτάσουμε στο γυμναστήριο, αλλά θέλουμε ακόμα να είμαστε καλοί. Σε αυτήν την περίπτωση, οι προπονήσεις στο σπίτι θα μας βοηθήσουν, για τους οποίους ένα ζευγάρι αλτήρων είναι αρκετά.
Απαραίτητη
δύο αλτήρες
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξεκινήστε από το μπροστινό μέρος των ώμων σας. Σηκώστε δύο αλτήρες και σηκώστε τους αργά μπροστά σας, γυρίζοντας σε κίνηση μέχρι να πάρουν μια οριζόντια θέση. Κατεβάστε τα αργά. Κάντε πέντε έως έξι σετ από οκτώ έως δέκα επαναλήψεις το καθένα.
Βήμα 2
Εργαστείτε στο πίσω κεφάλι των δέλτα. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη για να διορθώσετε τη στάση. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Το κεφάλι κοιτάζει ψηλά. Σηκώστε δύο αλτήρες και απλώστε τα χέρια σας ευρέως. Κρατήστε τα μισά λυγισμένα. Αφού φτάσετε στο ακραίο σημείο, κατεβάστε τα αργά προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση οκτώ έως δέκα φορές. Πάρτε έξι έως επτά σετ.
Βήμα 3
Εργαστείτε στο πίσω κεφάλι των δέλτα. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη για να διορθώσετε τη στάση. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός. Το κεφάλι κοιτάζει ψηλά. Σηκώστε δύο αλτήρες και απλώστε τα χέρια σας ευρέως. Κρατήστε τα μισά λυγισμένα. Αφού φτάσετε στο ακραίο σημείο, κατεβάστε τα αργά προς τα κάτω. Επαναλάβετε την άσκηση οκτώ έως δέκα φορές. Πάρτε έξι έως επτά σετ.
