Η άποψη είναι λανθασμένη ότι μόνο οι αθλητές ή εκείνοι που θέλουν να πάρουν ένα θετικό σημάδι στα μαθήματα φυσικής κουλτούρας πρέπει να μάθουν πώς να εκτελούν τούμπες. Στην πραγματικότητα, οι δεξιότητες που βελτιώνονται κατά την ανάπτυξή τους θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να πέσετε σωστά και να πλοηγηθείτε γρήγορα στο διάστημα. Η ομάδα των ασκήσεων περιλαμβάνει μπρος-πίσω με στήριξη στο ένα ή και στα δύο χέρια, πλάνες στο πλάι και πάνω από εμπόδια. Η τεχνική εφαρμογής είναι απλή και διαθέσιμη για μελέτη από οποιονδήποτε.
Είναι απαραίτητο
Γυμναστικό χαλί
Οδηγίες
Βήμα 1
Μάθετε να κάνετε ένα ρολό προς τα εμπρός με τα δύο χέρια. "Ένα" - οκλαδόν, τα γόνατα κλειστά, τα χέρια που στηρίζονται στα χέρια, εκτίθενται μπροστά από τα πόδια. "Two" - πιέστε το κεφάλι σας στα γόνατά σας, αγγίζοντας το χαλί με το βρεγματικό τμήμα. "Three" - σπρώχνοντας από το πάτωμα, κάντε μια κίνηση προς τα εμπρός.
Βήμα 2
Προχωρήστε για να εκτελέσετε ένα ρολό προς τα εμπρός με υποστήριξη στο δεξί σας χέρι. "Ένα" - προεξοχή με το δεξί πόδι, λυγίστε το χέρι σας στον αγκώνα στο επίπεδο του μετώπου. "Δύο" - λυγίστε προς τα εμπρός μέχρι να σταματήσει στο χαλί με λυγισμένο βραχίονα. "Three" - ώθηση και κύλιση.
Βήμα 3
Εξετάστε ένα πίσω ρολό χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. "One" - μια βαθιά κατάληψη με την πλάτη σας στο γυμναστήριο, που ακουμπάει στα χέρια σας, τα οποία είχαν τοποθετηθεί στο παρελθόν μπροστά από τα πόδια σας. "Two" - σπρώχνοντας με τα χέρια σου, γυρίστε πίσω. "Three" - αγγίξτε το χαλί με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, ενώ τοποθετείτε τις παλάμες σας πιο κοντά στους ώμους σας. "Four" - πάρτε την αρχική θέση - έμφαση, σκύψιμο προς τα κάτω.
