Το Push-ups είναι μια από τις πιο κοινές ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων που περιλαμβάνουν τα pec, triceps, εμπρός δέλτα, αντιβράχια, τετράγωνα και κοιλιακούς. Σχεδόν ολόκληρο το μυϊκό σώμα του ανθρώπου εμπλέκεται έμμεσα σε ώθηση - μερικοί μύες δέχονται δυναμική ένταση, κάποιοι - στατικοί.
Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, το μεταβολικό αποτέλεσμα των push-ups είναι εξαιρετικά μεγάλο - επομένως, τα push-ups, όπως οι καταλήψεις, θεωρούνται καθολικές ασκήσεις που υποστηρίζουν όλους τους μυς του σώματος. Το push-up είναι ουσιαστικά ένα αντίστροφο πάγκο. Αλλά ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να κάνετε push-ups για μέγιστο αποτέλεσμα; Το ισχυρότερο αποτέλεσμα δίνεται από push-ups με μια ευρεία ρύθμιση των βραχιόνων, στα οποία οι βραχίονες με ευρεία απόσταση βρίσκονται σε υψηλή στήριξη (οι μύες του στήθους τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο) Τα σφιχτά σπρώξιμα εστιάζουν στο τρικέφαλο και τα μεσαία στρέμματα στους μύες του στήθους. Πραγματοποιώντας την άσκηση, πρέπει να κρατήσετε το κεφάλι σας στη γραμμή της σπονδυλικής στήλης και να πιέζετε τον τύπο. Ένας άλλος τύπος push-up που χρησιμοποιείται συχνά σε προπονήσεις είναι το push-up με ένα χέρι. Αυτή η άσκηση στοχεύει εξ ολοκλήρου στην οικοδόμηση των μυών της ζώνης των ώμων, αλλά δεν γίνεται κάθε άτομο σε τέτοια ώθηση την πρώτη φορά. Για να κάνετε σωστά τα push-ups με το ένα χέρι, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα μερικό push-up - και να αυξήσετε το βάθος σταδιακά, χαμηλώνοντας το σώμα χαμηλότερα και χαμηλότερα. Για να αναπτύξετε εκρηκτική μυϊκή δύναμη, συνιστάται να κάνετε τακτικά push-ups με βαμβάκι στην κορυφή. Δεν υπάρχει τίποτα πολύ περίπλοκο σε αυτήν την άσκηση, απλά πρέπει να το συνηθίσετε. Τόσο τα push-ups από το δάπεδο όσο και τα push-ups στο στήριγμα έχουν καλή επίδραση στον μυϊκό τόνο, αλλά τα push-ups από το στήριγμα αντικατοπτρίζονται πιο γρήγορα στην εικόνα (δημιουργούν μια σαφέστερη ανακούφιση των θωρακικών μυών). Με την εναλλαγή διαφορετικών τύπων push-ups, μπορείτε να επιτύχετε αρκετά υψηλά αποτελέσματα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.
