Οι σύγχρονοι κανόνες ομορφιάς απαιτούν πολύ καλή γενετική. Και εάν οι δίαιτες και τα γυμναστήρια βοηθήσουν να απαλλαγούμε από περιττά εκατοστά χωρίς παγκόσμια παρέμβαση, προκειμένου να αποκτήσουν όμορφα στήθη, πολλές γυναίκες είναι έτοιμες να πάνε κάτω από το μαχαίρι ενός πλαστικού χειρουργού, αν και υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την επίλυση αυτού του προβλήματος.
Ενίσχυση των μυών, δημιουργία στήθους
Φυσικά, κάθε σύνολο ασκήσεων δεν διευρύνει τους ίδιους τους αδένες, αλλά σφίγγει τους θωρακικούς μυς. Όσο ισχυρότερη και μεγαλύτερη είναι, τόσο μεγαλύτερο είναι το στήθος. Για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, θα πρέπει να αφιερώσετε πολλή προσπάθεια και χρόνο στα μαθήματα. Δεν υπάρχει ανάγκη για καθημερινές ασκήσεις, καθώς οι μύες αυξάνονται κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης μετά από μια υψηλής ποιότητας άσκηση.
Συχνά δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για ένα γυμναστήριο, όπου ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής μπορεί να σας πει ποιοι προσομοιωτές είναι καλύτερα να εκπαιδεύσετε για ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Και μερικές φορές το πρόβλημα δεν είναι στο χρόνο, αλλά στα οικονομικά. Ευτυχώς, τα push-ups σε μια ποικιλία παραλλαγών έρχονται στη διάσωση. Φυσικά, μπορούν να γίνουν ακόμη και σε ένα μικρό διαμέρισμα.
Υπάρχει ένας μύθος ότι εάν κάνετε push-ups ενώ αφαιρείτε το σουτιέν σας, το αποτέλεσμα θα βελτιωθεί. Δυστυχώς, αυτό είναι μια λανθασμένη αντίληψη.
Γυναικεία κόλπα
Η ώθηση είναι η κύρια, πιο αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση των θωρακικών μυών. Πώς να κάνετε σωστά τα push-ups είναι γνωστό σε κάθε άτομο που σπούδασε στο σχολείο. Προκειμένου αυτή η άσκηση να επηρεάσει σωστά τους θωρακικούς μύες, πρέπει να κάνετε τριάντα ώθηση σε μία προσέγγιση. Επιπλέον, οι προσεγγίσεις πρέπει να είναι από δύο έως πέντε. Δυστυχώς, ένας πολύ μικρός αριθμός γυναικών μπορεί να εκτελέσει αμέσως από εξήντα έως εκατόν πενήντα push-ups (αυτό είναι περισσότερο από ένα πρότυπο ανδρών), οπότε πρέπει πρώτα να εκτελέσετε είκοσι φορές σε ένα μάθημα. Δεν έχει σημασία πόσα push-ups μπορείτε να κάνετε στη σειρά, ακόμα κι αν στην αρχή θα είναι είκοσι σύνολα ένα κάθε φορά, μην αποθαρρύνεστε, με την πάροδο του χρόνου θα βελτιώσετε το αποτέλεσμα. Αφού μπορείτε να κάνετε είκοσι push-ups σε ένα σετ, ξεκινήστε σταδιακά να αυξάνετε αυτόν τον αριθμό.
Εάν συνδυάσετε κλασικά push-ups με άσκηση στον τοίχο, το αποτέλεσμα θα είναι εξαιρετικό. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, κοιτάξτε έναν τοίχο με τις παλάμες σας σε απόσταση περίπου του πλάτους των ώμων. Αρχίστε να σπρώχνετε τον τοίχο, σαν να τον μετακινείτε εκτός τόπου. Σπρώξτε με μέγιστη δύναμη. Πιέστε για δέκα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για δέκα δευτερόλεπτα.
Άσκηση αρκετές φορές την εβδομάδα, όχι περισσότερο από τέσσερις φορές, και τις ίδιες ημέρες. Διαφορετικά, οι μύες δεν θα έχουν χρόνο να αντιδράσουν στο φορτίο.
Μια άλλη άσκηση είναι το "back push-ups από την καρέκλα". Πάρτε μια σταθερή καρέκλα, τοποθετήστε το στο κέντρο του δωματίου, γυρίστε την πλάτη σας σε αυτό, βάλτε τα χέρια σας στο κάθισμα. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, ακουμπώντας στις παλάμες σας, αρχίστε να κατεβαίνετε και να ανεβαίνετε, να λυγίζετε και να λυγίζετε τα χέρια σας. Κάντε αυτήν την άσκηση οκτώ έως δέκα φορές ανά προσέγγιση, θα πρέπει να υπάρχουν τρεις προσεγγίσεις.
