Ένα όμορφο σώμα στην εποχή μας είναι σαν κάρτα επισκεπτών όταν συναντιόμαστε. Μπορεί να πει πολλά - αν είναι αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς ή πλαστικής χειρουργικής, σωστής διατροφής ή μιας δέσμης στεροειδών και αναβολικών στεροειδών … Με το μεγαλύτερο μέρος των μυών όπως δικέφαλου και κοιλιακών, είναι σαφές ότι μπορεί να είναι άντλησε στο σπίτι. Τι γίνεται όμως με τους μύες του στήθους; Συνήθως ανεβαίνουν με ένα barbell στο γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος.
Οδηγίες
Βήμα 1
Αν και το παγκόσμιο Διαδίκτυο είναι γεμάτο με διάφορες προσφορές προγραμμάτων για τη βελτίωση της μορφής, την οικοδόμηση μυών και άλλων πραγμάτων, δεν μπορεί κάθε μέθοδος να είναι κατάλληλη για αυτό ή για αυτό το άτομο.
Βήμα 2
Μην εμπιστεύεστε διάφορες προτάσεις σχετικά με το θέμα "δροσερός Τύπος σε τρεις ημέρες". Αυτό δεν είναι τίποτα περισσότερο από απάτη. Οποιοσδήποτε γιατρός θα πει ότι, πρώτον, τέτοιες δραστικές αλλαγές δεν μπορούν να συμβούν και δεύτερον, ακόμη και αν κάτι είναι δυνατό σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, να χάσετε αρκετά κιλά βάρους σας σε δύο ημέρες), θα επηρεάσει αρνητικά την εργασία ολόκληρο τον οργανισμό στο σύνολό του, καθώς πρέπει να κάνετε αλλαγές σταδιακά.
Βήμα 3
Όσο για την άντληση των μυών, συμπεριλαμβανομένων των θωρακικών. Υπάρχει μια άποψη μεταξύ των ερασιτεχνών ότι οι θωρακικοί μύες μπορούν να αντληθούν αποκλειστικά στο γυμναστήριο, να ασκούνται με ένα barbell και αποκλειστικά σε μια συγκεκριμένη γωνία.
Βήμα 4
Αυτή η δήλωση είναι εν μέρει αληθινή. Στο γυμναστήριο, μπορείτε πραγματικά να χτίσετε μυ με μια μπάρα σε μια συγκεκριμένη γωνία. Ωστόσο, αυτό δεν είναι ολόκληρη η αλήθεια. Οι προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Απλώς πρέπει να πληροίτε ορισμένες προϋποθέσεις.
Βήμα 5
Ο καθένας από την παιδική ηλικία γνωρίζει μια τέτοια άσκηση όπως το push-ups. Ενισχύει τέλεια τα χέρια, την πλάτη, έχει ευεργετική επίδραση σε πολλές ομάδες μυών και είναι απολύτως δωρεάν, δηλαδή μπορείτε να το εξασκηθείτε ακόμη και στο σπίτι, χωρίς να καταφύγετε στη βοήθεια οποιουδήποτε αθλητικού εξοπλισμού.
Βήμα 6
Αυτό είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να προσέχετε στα push-ups. Μεταξύ άλλων, αυτή η άσκηση αναπτύσσει καλά τους μυς του στήθους. Αλλά αργά. Η επιτάχυνση της επίτευξης του αποτελέσματος μπορεί να επιτευχθεί κάπως περιπλέκοντας το μάθημα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σπρώξετε με τα χέρια σας από το πάτωμα και να σηκώσετε τον κορμό σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να βγουν από το πάτωμα, να κάνετε ένα είδος άλματος στα χέρια σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε χειροκροτήματα ενώ το σώμα βρίσκεται στον αέρα.
Βήμα 7
Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε κάποιο εμπόδιο, κυριολεκτικά ύψους δέκα εκατοστών. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνηθισμένες σανίδες, τοποθετημένες το ένα πάνω στο άλλο. Ο στόχος της άσκησης είναι να ρίξει το σώμα προς τα πάνω, να σπρώξει προς τα πάνω από το πάτωμα και να έχει χρόνο να κινηθεί με τα χέρια σας σε αυτόν τον λόφο. Στη συνέχεια, με παρόμοιο τρόπο, επιστρέψτε στο πάτωμα. Και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση έως ότου κουραστούν τα χέρια σας.
Ο ευκολότερος και πιο οικονομικός τρόπος για την άντληση μυών στο στήθος με ώθηση.
