Το τρέξιμο είναι ένα από τα ευκολότερα και πιο προσιτά αθλήματα που μπορείτε να κάνετε. Το κανονικό τρέξιμο πρωινού ή βραδιού έχει πολλά οφέλη: θεραπεύει το σώμα, ενεργοποιεί και αναζωογονεί, θεραπεύει χρόνιες ασθένειες, προστατεύει από λοιμώξεις και σας βοηθά να χάσετε βάρος κάνοντας πολλές θερμίδες ενώ τρέχετε.
Απώλεια θερμίδων κατά την εκτέλεση
Οποιαδήποτε σωματική ή ψυχική δραστηριότητα ενός ατόμου τον κάνει να χάσει ενέργεια, η οποία υπολογίζεται σε θερμίδες. Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε σε μια μέρα, τότε η περίσσεια ενέργειας θα αποθηκευτεί ως λίπος κάτω από το δέρμα ή στα εσωτερικά όργανα, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να λιπαίνουν.
Η διαδικασία της απώλειας βάρους βασίζεται σε απλά μαθηματικά - πρέπει να καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνετε. Στην καθημερινή ζωή, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ακριβώς πόσες θερμίδες είναι σε ένα συγκεκριμένο πιάτο ή πόσες χάθηκαν κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος: στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς τη σύνθεση των τροφίμων, τη θρεπτική αξία και την ποσότητα τους, σε το δεύτερο, ο ρυθμός λειτουργίας, η κατάσταση της υγείας, η διάρκεια είναι σημαντικοί, τζόκινγκ, πρόσθετοι παράγοντες. Αλλά ακόμη και μια πρόχειρη εκτίμηση θα βοηθήσει να προσδιοριστεί εάν υπάρχει έλλειμμα θερμίδων.
Όσο περισσότερο το βάρος ενός ατόμου, τόσο περισσότερες θερμίδες χάνει ενώ τρέχει, δεδομένου ότι πρέπει να τεντώσετε τους μυς σας περισσότερο για να ελέγξετε ένα βαρύ σώμα. Έτσι, ένα κορίτσι που ζυγίζει 50 κιλά σε μισή ώρα που τρέχει με μέσο ρυθμό θα χάσει περίπου 150 Kcal και κατά την ίδια ώρα με την ίδια ταχύτητα, ένα άτομο που ζυγίζει πάνω από 100 κιλά θα μπορεί να κάψει δύο ή τρεις φορές περισσότερο - έως 400 Kcal.
Όσο υψηλότερη είναι η ταχύτητα λειτουργίας, τόσο περισσότερη προσπάθεια πρέπει να ξοδέψετε, έτσι οι θερμίδες καίγονται επίσης γρηγορότερα: με ταχύτητα 6 χιλιομέτρων ανά ώρα σε μισή ώρα, ένα άτομο μπορεί να χάσει περίπου 150 Kcal, επιταχύνοντας στα 8 χιλιόμετρα την ώρα, αυτός χάνει πάνω από 200 Kcal, και οι έμπειροι δρομείς, ξεπερνώντας 10 ή περισσότερα χιλιόμετρα την ώρα, καίνε περίπου 300 Kcal.
Το σπριντ που τρέχει με ταχύτητα 15-18 χιλιόμετρα ανά ώρα σας επιτρέπει να κάψετε έως και 1000 Kcal σε μισή ώρα, αλλά είναι αδύνατο να αντέξετε αυτό το φορτίο για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ο τρόπος τρεξίματος είναι επίσης σημαντικός - για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια τζόκινγκ με διαστήματα, όταν ένα άτομο επιταχύνει εναλλακτικά, τρέχει με μέση ταχύτητα και περπατά, περισσότερες θερμίδες καίγονται. Αυτό το γεγονός μπορεί να εξηγηθεί σε προσιτή γλώσσα ως εξής: το σώμα δεν μπορεί να συνηθίσει στις μεταβαλλόμενες συνθήκες, δεν ξέρει τι να περιμένει την επόμενη στιγμή, επομένως, σε περίπτωση που ξεκινά τη διαδικασία της γρήγορης καύσης θερμίδων, ενώ στο Ο ίδιος ρυθμός λειτουργίας προσαρμόζεται σταδιακά και αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια.
Το διάστημα τζόκινγκ θα σας εξοικονομήσει χρόνο λειτουργίας και θα εξασκηθείτε για δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά.
Πώς να χάσετε βάρος με το τρέξιμο
Το τζόκινγκ δεν είναι ένας μαγικός τρόπος για να χάσετε βάρος, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να αποτυγχάνουν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, καθώς δεν παρακολουθούν την πρόσληψη θερμίδων. Το τζόκινγκ προκαλεί σε ένα άτομο να χάσει ενέργεια, την οποία προσπαθεί να αναπληρώσει με μια πιο ικανοποιητική δίαιτα, ως αποτέλεσμα, οι χαμένες θερμίδες επιστρέφουν. Είναι επίσης σημαντικό να ασκείστε υπεύθυνα και τακτικά, αρκετές ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον μισή ώρα, και κατά προτίμηση μία ώρα. Το ακανόνιστο τζόκινγκ, όπως κάθε άλλη μη συστηματική άσκηση, δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους. Αλλά δεν χρειάζεται να τρέχετε καθημερινά, οι μύες χρειάζονται χρόνο για να ξεκουραστούν.
